ハーブ15

アシュワガンダ ― 落ち着き、強さ、バランスのための根 アシュワガンダ（Withania somnifera）は、アーユルヴェーダで最もよく知られたハーブのひとつです。「インドの朝鮮人参」とも呼ばれ、何世紀にもわたって体を強くし、心身の負担に対処する力を高めるために使われてきました。近年人気が高まっているのは偶然ではありません。慢性的なストレス、短い睡眠、常につながっている生活によって、ストレスへの抵抗力を高める手段がこれまで以上に求められているのです。 名前はおおよそ「馬のにおい」を意味し、根の土っぽい香りに由来します。アシュワガンダはアダプトゲン、つまり体がストレスに適応するのを助けると考えられている植物に分類されます。研究では、ストレスや不安感を和らげ、睡眠を改善し、頭をすっきりさせるのに役立つ可能性が示されていますが、不安障害やうつ病の治療の代わりにはなりません。 アシュワガンダの主なメリット 主要なストレスホルモンであるコルチゾールを下げる可能性がある 神経系を落ち着かせ、気分を安定させるのを助ける 記憶力や集中力を高める可能性がある エネルギーと体の持久力を高める可能性がある テストステロンや甲状腺ホルモンなどのホルモンに影響する 抗炎症作用があり、免疫機能を支える 鎮静剤のように作用することなく、睡眠の質の改善を助ける アシュワガンダ、コルチゾール、慢性ストレス コルチゾールは、短時間だけ上がるなら役に立ちます。必要なときに注意力を高め、エネルギーを動員してくれます。問題は、何週間も何か月も高い状態が続くことです。絶え間ないプレッシャー、働きすぎ、睡眠不足、デジタル情報の過多はコルチゾールを高く保ち、疲労困憊、不眠、お腹まわりの体重増加、心の燃え尽きにつながることがあります。 アシュワガンダはいくつかのレベルで作用すると考えられています。 体の中心的なストレス反応システムであるHPA軸（視床下部・下垂体・副腎）を調整する セロトニンの信号伝達への作用などを通じて、ストレスへの耐性を高める可能性がある 神経系の炎症を抑え、落ち着かせる働きのあるGABAの活動を支える可能性がある 臨床試験では、標準化された根のエキスを1日約600mg摂取することでコルチゾールが下がり（8週間で30％近く下がった研究もあります）、参加者は睡眠、集中力、気分の改善を報告しました。 栄養成分（粉末状の根100gあたり） 栄養素含有量エネルギー245 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物46 g食物繊維32 g鉄3.3 mg（DVの24％）カルシウム23 mgカリウム530 mgウィタノライド（平均）1.5〜5％ DV ― 成人の標準的な摂取量に基づく1日あたりの目安量。 相性のよい組み合わせ 成分アシュワガンダとの相乗効果マグネシウム神経系を落ち着かせ、筋肉のリラックスを助けるビタミンB6・B12セロトニンやドーパミンの生成に必要ロディオラ・ロゼア精神的な疲労に使われる別のアダプトゲン霊芝（レイシ）伝統的に落ち着きと回復のために使われるL-テアニン（緑茶）眠気を起こさずリラックスした集中を支えるレモンバームとラベンダー緊張を和らげ、気分を明るくするオメガ3脂肪酸脳の働きと心のバランスを支える アシュワガンダのとり方 アシュワガンダは主に粉末かカプセルで販売されています。錠剤より小さな習慣を楽しみたいなら、こんな夜のドリンクを試してみてください。 ぐっすり眠るためのアシュワガンダ・ラテ 材料： オーツミルクまたはアーモンドミルク　1カップ アシュワガンダパウダー　小さじ½ シナモンとカルダモン　少々 ラベンダーはちみつまたはデーツシロップ　小さじ1 バニラエッセンス　数滴 お好みで：マグネシウム100mg（サプリメントから） 作り方：ミルクを沸騰させないようにやさしく温め、パウダーとスパイスを泡立て器で混ぜ、好みで甘みを加えて、寝る30分ほど前に飲みます。 安全性 アシュワガンダはほとんどの成人によく耐えられますが、誰にでも向いているわけではありません。妊娠中・授乳中は避け、甲状腺の病気や自己免疫疾患がある場合、鎮静剤・甲状腺の薬・血糖を下げる薬を飲んでいる場合、肝臓に問題がある場合は、まず医師に相談してください。まれに肝障害の報告があります。 知っておきたいこと アシュワガンダはコーヒーのようには効きません。すぐにシャキッとするのではなく、数週間続けて飲むうちに少しずつ効果が現れてきます。 私たちの考え 長引くストレスや緊張、睡眠不足に悩む多くの人にとって、アシュワガンダは比較的よく研究されたハーブの選択肢のひとつです。十分な睡眠、こまめな休憩、画面から離れる時間といった基本の代わりではなく、それらと組み合わせることで最もよく働きます。

Hypericum perforatum セントジョーンズワートは、ヨーロッパで最も重要な薬用植物のひとつです。主に気分の落ち込みや神経の緊張に使われますが、消化の不調や、外用としてスキンケアにも使われます。ここでは有効成分、使い方、そして相互作用がなぜそれほど重要なのかをまとめます。 セントジョーンズワートの主な用途 軽度〜中等度のうつ標準化抽出物は神経伝達物質のセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンに作用します。軽度から中等度のうつでは、標準的な抗うつ薬と同程度の効果が研究で示されています。必ず先に医師と相談してください。 神経の緊張落ち着きのなさ、イライラ、緊張による睡眠の問題を和らげることがあります。 消化と胆汁の流れ伝統的に、特に重い食事の後の胃もたれや消化不良に使われます。 肌の回復外用では、セントジョーンズワートオイルが小さな傷、やけど、肌荒れの回復を助けます。 主な有効成分 成分作用ヒペルフォリン気分を高める、抗炎症ヒペリシン神経伝達物質に作用、光への感受性を高めるフラボノイド抗酸化、血管をサポートタンニン収れん、抗炎症精油抗菌、鎮静キサントン抗菌、抗真菌 使い方 お茶：乾燥ハーブ大さじ1杯を熱湯250mlに入れ10分蒸らし、1日1〜2杯。 チンキ剤：神経の緊張や消化の不快感に、数滴を水に入れて。 オイル：外用でスキンケアや軽い炎症に。 標準化抽出物：うつに使われる形態で、医師の助言を受けてからのみ。 重要：セントジョーンズワートは、ホルモン避妊薬、抗凝固薬、HIV治療薬、免疫抑制剤、一部の抗がん剤や心臓の薬など、多くの薬の効果を弱めます。また抗うつ薬と併用してはいけません。肌を日光に敏感にします。何らかの薬を飲んでいる場合は、使う前に必ず医師か薬剤師に相談してください。 ADHD、リーキーガット、インスリン抵抗性については？ ADHD：子どもと青年を対象とした臨床試験では、セントジョーンズワートはプラセボより効果がありませんでした。ADHDには勧められません。 腸の健康：抗炎症作用と胆汁を促す作用が消化を助ける可能性はありますが、リーキーガットについての研究はありません。 インスリン抵抗性：ストレス軽減が間接的に血糖コントロールに役立つことはあっても、セントジョーンズワートがインスリン感受性を改善するという直接の根拠はありません。 まとめ セントジョーンズワートは軽度から中等度の気分の落ち込みに対するよく研究された療法で、消化や肌への伝統的な用途もあります。その効果は本物であり、相互作用も本物です。専門家の助言のもと、よく考えて使いましょう。

Harpagophytum procumbens 不気味な名前とは裏腹に、デビルズクロー（悪魔の爪）は関節痛や腰痛に対して比較的よく研究されたハーブ療法のひとつです。南部アフリカの乾燥したサバンナ原産で、現地では何世代にもわたって使われてきました。ヨーロッパでは変形性関節症や慢性腰痛によく選ばれます。 デビルズクローとは？ この植物の名前は、通りかかる動物の毛に引っかかる鉤爪のような突起に覆われた果実に由来します。薬として使うのは二次的な貯蔵根です。主要成分はハルパゴシドで、抗炎症作用と鎮痛作用があります。 デビルズクローの健康効果 1. 抗炎症作用 デビルズクローは体内のいくつかの炎症性伝達物質を抑えます。変形性関節症などの変性関節疾患やリウマチ性の不調に使われます。 2. 関節と腰の痛みを和らげる 臨床研究では、標準化エキス（1日約50〜60mgのハルパゴシドを含むもの）が、股関節や膝の変形性関節症、慢性腰痛の痛みを軽減する可能性が示されています。一部の試験では従来の抗炎症薬と同程度の効果でしたが、研究は概して小規模です。効果は2〜4週間かけて徐々に現れます。 3. 動きやすさの向上 痛みとこわばりを和らげることで、特に朝の動きやすさを改善する可能性があります。 4. 食欲と消化 少量では苦味成分が食欲と消化液の分泌を促します。これはアフリカの民間療法での伝統的な使い方です。 デビルズクローの使い方 根のお茶 ― カップ1杯の水に小さじ1杯、5分煮て10分蒸らし、1日1〜2杯（とても苦いです）。 錠剤やカプセル ― 研究で使われているのは標準化エキスです。 ジェルやクリーム ― 局所的な筋肉や関節の痛みに。 安全性 デビルズクローは消化器の不調を起こすことがあり、胃潰瘍・十二指腸潰瘍や胆石のある人には向きません。妊娠中は避けてください。抗凝固薬、糖尿病の薬、一部の心臓の薬と相互作用する可能性があるため、ほかの薬と併用する前に医師に相談しましょう。 知っておきたいこと 果実の鉤はとても強力で、草を食べる動物を傷つけることもあります。 南部アフリカでは、根は伝統的に発熱、消化の不調、痛みに使われてきました。 植物を守るため、いくつかの国では野生の採取が規制されています。 まとめ デビルズクローは、変形性関節症や慢性腰痛のための役立つハーブの選択肢で、標準化エキスにはそれなりの臨床的根拠があります。効果が出るまで数週間待ち、ほかの薬を飲んでいる場合は医師に確認しましょう。

Cynara scolymus アーティチョークは地中海料理のごちそうであると同時に、確立されたハーブ療法でもあります。特に葉は消化の不調に使われ、研究では胃もたれや軽度のコレステロール高値に役立つ可能性が示されています。 アーティチョークとは？ アーティチョークは地中海原産のキク科の多年草です。私たちが食べるのは花のつぼみで、薬としての価値は主に葉にあります。葉には苦味成分、シナリンなどのカフェオイルキナ酸、フラボノイドが含まれます。 アーティチョークの健康効果 1. 胆汁の流れをサポート アーティチョーク葉エキスは胆汁の生成と流れを促し、脂肪の消化を助けます。そのため伝統的に、こってりした食事の後や、肝臓・胆のうの軽い不調に使われています。 2. コレステロールをわずかに下げる可能性 メタ解析では、アーティチョーク葉エキスが総コレステロールとLDLコレステロールを適度に下げる可能性が示されています。効果はスタチンよりはるかに小さく医療的治療の代わりにはなりませんが、軽度の高値には役立つかもしれません。 3. 消化不良を和らげる 臨床研究では、アーティチョークエキスが機能性ディスペプシアの人のお腹の張り、胃もたれ、吐き気を和らげることが示されています。 4. 血糖値に役立つ可能性 一部の研究では、アーティチョークが血糖値をわずかに改善する可能性が示されています。アーティチョークの芯には、腸の善玉菌のえさになる食物繊維イヌリンも含まれます。 アーティチョークの使い方 葉のお茶 ― 乾燥葉大さじ1杯を熱湯1杯に入れ10〜15分蒸らし、1日1〜2杯（かなり苦めです）。 エキスやカプセル ― ほとんどの研究で使われている形態。 生のアーティチョーク ― 蒸したりローストしたりして野菜として。 安全性 胆管の閉塞や胆石がある場合は、医師に相談せずにアーティチョークエキスを使わないでください。キク科にアレルギーのある人は反応することがあります。授乳中はまず医師に相談しましょう。 知っておきたいこと 古代ローマ人はアーティチョークをごちそうであり媚薬だと考えていました。 「アーティチョーク」という言葉はアラビア語のal-kharshufに由来します。 アーティチョークを食べた後、多くの人は水が甘く感じます。シナリンが一時的に味覚を変えるためです。 まとめ アーティチョークは美食家の野菜であると同時に、消化と胆汁の流れのための役立つハーブ療法でもあり、コレステロールへの穏やかな作用もあります。お茶でも、エキスでも、お皿の上でも、こってりした食事の後によい選択です。

Saponaria officinalis ソープワート（サボンソウ）は、庭に生える天然の石けんです。根と葉は水の中で泡立ち、何世紀にもわたってデリケートな布、肌、髪を洗うのに使われてきました。民間療法では咳にも使われていましたが、現在は主に外用が勧められています。 ソープワートとは？ ソープワートはナデシコ科の多年草で、ヨーロッパとアジアに自生しています。根と地上部には、水の中で泡を作るサポニンが含まれ、それが名前の由来です。サポニンはやさしく洗浄しますが、大量に摂ると消化管を刺激することがあります。 ソープワートの使い道 1. 肌と髪をやさしく洗う ソープワートの根の煎じ液は、敏感肌やかゆみのある肌のためのマイルドな天然洗浄料、そしてやさしいシャンプーになります。合成界面活性剤を含まず、繊細な歴史的な布の洗浄に今も繊維修復家が使っています。 2. 伝統的な咳止め サポニンは粘膜を軽く刺激し、痰を出しやすくする可能性があります。そのため、ソープワートは昔の咳止め薬の成分でした。現在では、タイムやアイビーなど、より穏やかな去痰ハーブが一般的に好まれます。 3. スキンケア ソープワートのすすぎや湿布は、脂性肌やニキビができやすい肌、ふけに使われますが、これらの用途についての科学的研究はありません。 ソープワートの使い方 天然シャンプーやボディウォッシュとして ― 刻んだ根ひとつかみを水で15〜20分煮出し、冷まして漉します。 洗顔用のすすぎとして ― 薄めて、脂性肌に。 お風呂に ― 煎じ液を湯船に加えて。 内服 ― 短期間・少量のみ、医師か薬剤師に相談してから。 安全性 大量に飲むと、吐き気、嘔吐、下痢を起こすことがあります。妊娠中・授乳中、子ども、胃腸に問題がある人は内服しないでください。目に入らないようにしましょう。 知っておきたいこと 学名はラテン語で石けんを意味するsapoに由来します。 中世には、ソープワートでウールや上等な布を洗っていました。 花は夕方に甘く香り、蛾を引き寄せます。 まとめ ソープワートは伝統的な天然クレンザーで、肌、髪、デリケートな布をやさしく洗う外用がいちばんです。内服は、日常の薬箱よりも歴史の本にふさわしいものです。

Epilobium parviflorum 小花のウィローハーブ（アカバナ属）は、森のはずれや湿った草地に生える目立たない野草です。20世紀、オーストリアのハーバリスト、マリア・トレーベンが前立腺の不調に勧めたことで広く知られるようになりました。現在では、男性の膀胱と前立腺の健康のための最も人気のあるハーブティーのひとつです。 小花のウィローハーブとは？ 小さなピンク色の花をつけるヨーロッパのハーブです。葉や地上部はお茶やチンキ剤に使われます。フラボノイド、タンニン、そして実験室の研究で前立腺細胞に抗炎症作用を示したオエノテインBを含みます。 ウィローハーブに期待される効果 1. 前立腺のサポート ウィローハーブは伝統的に、頻尿や尿の勢いの弱さなど、良性前立腺肥大の症状に使われてきました。実験室の研究では前立腺細胞への抗炎症作用と増殖抑制作用が示され、最初の小規模な臨床試験では症状の改善が報告されています。確かな結論を出すにはさらなる研究が必要です。 重要：男性の排尿症状は、前立腺がんやほかの病気を除外するために、必ず最初に医師の診察を受けてください。 2. 尿路の抗炎症作用 ウィローハーブは膀胱や尿路の軽い刺激を和らげるのに使われ、穏やかな利尿作用もあります。ただし細菌性の膀胱炎には医療的な治療が必要です。 3. 抗酸化作用 植物のポリフェノールには抗酸化作用があり、抗炎症作用に寄与している可能性があります。 ウィローハーブの使い方 お茶 ― 乾燥ハーブ大さじ1杯を熱湯1杯に入れ10分蒸らし、1日1〜2杯。 チンキ剤 ― 薬局やハーブ専門店で。 カプセル ― 手軽さを求めるなら。 多くの人はウィローハーブを期間を区切って使います。たとえば3週間飲んで1週間休む、といった方法です。 安全性 ウィローハーブティーは一般的によく耐えられます。長期使用、妊娠、相互作用についての研究が少ないため、定期的に使う前に医師に相談してください。特に腎臓病がある場合や、前立腺や血圧の薬を飲んでいる場合は注意が必要です。 知っておきたいこと マリア・トレーベンの著書によって、ウィローハーブはドイツ語圏で有名になりました。 アカバナ属には複数の種があり、最もよく使われるのが小花の種類です。 お茶はまろやかでほのかに甘い味です。 まとめ 小花のウィローハーブは、前立腺と尿路のための伝統的なハーブティーで、有望ではあるもののまだ限られた科学的裏付けがあります。医療を補う穏やかな選択肢にはなりますが、診察の代わりには決してなりません。

Oenothera biennis イブニングプリムローズオイル（月見草油）は、女性の健康や乾燥肌のための最も人気のあるサプリメントのひとつです。興味深い性質を持つ珍しい脂肪酸を豊富に含みますが、研究結果は評判ほど一貫していません。何ができるのかを率直に見てみましょう。 イブニングプリムローズとは？ イブニングプリムローズ（メマツヨイグサ）は、夕暮れに黄色い花を開く二年草で、名前もそこから来ています。種子を低温圧搾したオイルは、体が抗炎症性の伝達物質を作るのに使うオメガ6脂肪酸、ガンマリノレン酸（GLA）が豊富です。 イブニングプリムローズに期待できること 1. PMSと乳房の痛み 多くの女性が、気分の変動や乳房の張りなどの月経前症状にイブニングプリムローズオイルを使っています。研究結果はまちまちで、楽になったと感じる女性もいますが、全体としてはプラセボより一貫して優れていたわけではありません。ほかの方法で効果がなかった場合は、数周期試してみる価値があるかもしれません。 2. 乾燥肌・敏感肌 GLAは肌のバリアの一部で、イブニングプリムローズオイルは乾燥した反応しやすい肌向けのクリームに広く使われています。ただし湿疹（アトピー性皮膚炎）については、大規模なレビューで、オイルを飲んでもプラセボより効果がないことが示されています。 3. 心臓と血管 含まれる不飽和脂肪酸がコレステロールや血圧に小さなよい影響を与える可能性はありますが、根拠は限られています。運動や健康的な食事の代わりにはなりません。 4. 糖尿病における神経の健康 一部の研究では、GLAがしびれやピリピリ感などの糖尿病性神経障害の症状を和らげる可能性が示されています。この用途はまだ研究中です。 イブニングプリムローズの使い方 カプセル ― 通常1日1〜2回、食事と一緒に。効果があるとしても、現れるのは数週間後です。 低温圧搾オイル ― サラダやドレッシングに。加熱しないこと。 スキンケア ― 乾燥肌・敏感肌用のクリームやオイルに。 安全性 イブニングプリムローズオイルは一般的によく耐えられますが、軽い消化器の不調や頭痛を起こすことがあります。抗凝固薬と一緒だと出血のリスクを高める可能性があり、手術の約2週間前には中止してください。てんかんがある人、精神疾患の薬を飲んでいる人は医師に相談し、医師の指示がない限り妊娠中は避けてください。 知っておきたいこと 花は夕暮れに数分で開き、蛾によって受粉します。 北米の先住民は、この植物を傷、咳、消化の不調に使っていました。 GLAはボリジオイルやカシス種子油にも含まれています。 まとめ イブニングプリムローズオイルは、心地よく一般的に安全なGLAの供給源です。スキンケアによく合い、PMSに役立つと感じる女性もいますが、科学的根拠は多くの広告が示すより弱いので、期待はほどほどにしておきましょう。

Melissa officinalis レモンバーム（メリッサ）は、長く張りつめた一日の後に多くの人が手に取るハーブです。ほのかなレモンの香りそのものに心を落ち着かせる力があり、研究でも、落ち着きのなさ、軽い睡眠の問題、神経性の胃の不調への伝統的な使い方が支持されています。 レモンバームとは？ レモンバームはシソ科（ミントの仲間）のハーブで、爽やかなレモンの香りがします。庭や鉢で簡単に育ち、よく広がります。葉には精油（シトラール、シトロネラール）とロスマリン酸が含まれ、作用のほとんどを担っています。 レモンバームの健康効果 1. 神経の緊張を和らげる レモンバームには穏やかな鎮静作用があり、伝統的に落ち着きのなさ、イライラ、ストレスに使われてきました。小規模な臨床研究では、レモンバーム抽出物の摂取後に気分や落ち着きが改善しました。うつ病や不安障害の治療ではありませんが、日常の緊張には役立ちます。 2. よい睡眠をサポート レモンバームでぐっすり眠らされるわけではありません。ただ、特に睡眠ブレンドでよく組み合わされるバレリアンと一緒に使うと、寝つきがよくなることがあります。寝る1時間前に、スマホを見る代わりに1杯飲むのはよい習慣です。 3. 消化を助ける レモンバームには鎮痙作用があり、けいれん、お腹の張り、神経性の胃の不調に、ペパーミントやカモミールと一緒によく使われます。 4. 血糖値への作用の可能性 動物実験といくつかの小規模な人での研究で、レモンバーム抽出物が血糖コントロールを改善する可能性が示されています。この研究はまだ初期段階です。 レモンバームの使い方 お茶 ― 夜の定番の飲み物。生葉でも乾燥葉でも。 生の葉 ― レモネード、水、サラダ、デザートに。 カプセルや抽出物 ― より強く、標準化された作用のために。 外用 ― レモンバームのクリームは口唇ヘルペスに使われ、ある程度の根拠があります。 安全性 レモンバームは鎮静剤や睡眠薬の作用を強めることがあります。甲状腺機能に影響する可能性もあるため、甲状腺機能低下症の人や甲状腺の薬を飲んでいる人は、定期的に使う前に医師に相談してください。 知っておきたいこと レモンバームは中世の修道院の庭で愛され、有名な強壮剤「カルメル水」はこれをもとに作られました。 ラテン名Melissaは「ミツバチ」を意味し、ミツバチはこの花が大好きです。 生の葉を肌にこすりつけるのは、虫よけの伝統的な方法です。 まとめ レモンバームは、落ち着き、睡眠、消化のための穏やかで心地よいハーブです。即効性を期待するより、定期的な習慣として取り入れるのがいちばんで、自分で育てるのも簡単です。

Silybum marianum ミルクシスル（マリアアザミ）は、肝臓のための最も有名なハーブ療法です。種子にはシリマリンという成分群が含まれ、実験室の研究で肝細胞を保護し、一部のキノコ中毒などで医療にも使われています。ミルクシスルにできること、できないことを見ていきましょう。 ミルクシスルとは？ ミルクシスルは紫色の花と白い葉脈模様の葉を持つ、キク科のとげのある植物です。有効成分は種子に含まれるシリマリンで、フラボノリグナンの混合物、そのうち最も重要なのがシリビニンです。 ミルクシスルの健康効果 1. 肝細胞を保護する シリマリンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、肝細胞の膜を安定させる可能性があります。脂肪肝や、アルコールや薬による障害後の肝臓のサポートに使われています。臨床結果はまちまちで、肝機能値が改善した研究もあれば、明確な効果が見られなかった研究もあります。医療的な治療や生活習慣の改善を支えるものであって、置き換えるものではありません。 2. 消化をサポート ミルクシスルは胆汁の流れを促し、脂肪の消化を助け、お腹の張りや胃もたれを和らげることがあります。人によっては穏やかな緩下作用があります。 3. 抗酸化作用 シリマリンはフリーラジカルを中和し、細胞を酸化ストレスから守るのに役立ちます。 4. 血糖コントロールに役立つ可能性 一部の研究では、シリマリンが2型糖尿病の人の血糖値やインスリン感受性を改善する可能性が示されています。結果は有望ですが、まだ結論は出ていません。 ミルクシスルの使い方 粉砕した種子 ― 1日小さじ1〜2杯をヨーグルト、オートミール、スムージーに。 お茶 ― 砕いた種子から。シリマリンは水に溶けにくいため作用は穏やかです。 標準化カプセル ― 研究で使われている形態で、意味のある量のシリマリンを摂る唯一の方法です。 低温圧搾オイル ― サラダ用。加熱はしないでください。 安全性 ミルクシスルは一般的によく耐えられ、ときに軽い消化器の不調が起こる程度です。キク科植物にアレルギーのある人は反応することがあります。医師の指示がない限り妊娠中・授乳中は避け、胆石やホルモン感受性の病気がある場合、糖尿病の薬を飲んでいる場合は医師に相談してください。 知っておきたいこと ミルクシスルは古代から肝臓の不調に使われてきました。 伝説では、葉の白い筋は聖母マリアの乳のしずくから生まれたとされ、「マリアアザミ」の名の由来になっています。 静脈注射用のシリビニンは、病院でタマゴテングタケ中毒の解毒剤として使われています。 まとめ ミルクシスルは、シリマリンを有効成分とする肝臓の定番ハーブです。ほとんどの人にとって安全で肝臓の健康を支える可能性がありますが、臨床的な根拠はまちまちです。本当の肝臓の病気には、医師と肝臓にやさしい生活習慣が欠かせません。

Mentha piperita ペパーミントはガムの香りだけの存在ではありません。最も広く使われている薬用植物のひとつで、消化の不調や緊張型頭痛に対してしっかりした根拠があり、爽やかな香りは頭をすっきりさせてくれます。 ペパーミントとは？ ペパーミントはウォーターミントとスペアミントの自然交配種です。葉には精油が含まれ、その大部分は清涼感と植物の多くの作用のもとであるメントールです。 ペパーミントの健康効果 1. 腹痛や消化不良を和らげる ペパーミントは消化管の平滑筋をゆるめます。腸溶性のペパーミントオイルカプセルは過敏性腸症候群の治療として最もよく研究されているもののひとつで、痛みやお腹の張りを減らします。ペパーミントティーは、重い食事の後の胃もたれにやさしい選択です。 2. 緊張型頭痛を和らげる 額やこめかみに塗るペパーミントオイルは、研究で緊張型頭痛を和らげることが示されており、一部の試験ではアセトアミノフェンとほぼ同等の効果でした。 3. 覚醒度を高める可能性 小規模な研究では、ペパーミントの香りが覚醒度や集中力を要する課題の成績向上と関連していました。長い仕事の日のリフレッシュにぴったりですが、注意障害の治療ではありません。 4. 気道をすっきりさせる メントールは呼吸が楽になったような感覚を与え、風邪のときの蒸気吸入や胸に塗る軟膏に使われます。ペパーミントには穏やかな抗菌作用もあります。 ペパーミントの使い方 葉のお茶 ― 胃の不調や吐き気に、また爽やかな飲み物として。 精油 ― 頭痛のときに薄めてこめかみに、または吸入に。 うがい・マウスウォッシュ ― 口臭予防や軽い歯ぐきの炎症に。 料理に ― スムージー、デザート、サラダ、中東料理に。 安全性 ペパーミントは下部食道括約筋をゆるめるため、胸やけや逆流性食道炎を悪化させることがあります。乳幼児の顔には決してペパーミントオイルを塗らないでください。メントールは乳幼児に呼吸の問題を引き起こすことがあります。内服用に作られたカプセル以外の精油は飲まないでください。 知っておきたいこと 古代ギリシャではミントはもてなしの象徴で、食事の前にテーブルをミントでこすっていました。 メントールは皮膚の冷感受容体を活性化するため、温度は下がらなくても冷たく感じます。 ペパーミントは不稔の交配種で、種ではなく地下茎で増やします。 まとめ ペパーミントは、消化、頭痛、爽やかな息のための、用途が広くよく研究されたハーブです。賢く使い、逆流性食道炎があるときは避ければ、家庭の常備薬のシンプルで効果的な一員になります。