肌1

肌 ― 私たちの天然の保護膜であり、体で最も大きな器官。ラテン語名：Cutis 肌はただの包み紙ではありません。成人では約1.5〜2m²を覆い、重さは約3〜4kgにもなります。細菌、紫外線、乾燥から体を守り、体温を調節し、ビタミンDをつくり、触れる感覚、痛み、熱さ、冷たさを感じさせてくれます。肌をきちんとケアすることは、見た目だけでなく健康のためでもあるのです。 肌は何でできているか 肌の構造を知ると、正しくケアしやすくなります。 表皮 ― 外側の層で、主にケラチノサイト（角化細胞）からなり、肌の色を決める色素細胞（メラノサイト）もあります。いちばん外側の角層が、肌のバリアをつくっています。 真皮 ― 強さと弾力を与えるコラーゲンとエラスチン、血管、汗腺、皮脂腺、毛包、神経があります。 皮下組織 ― その下の脂肪の層で、断熱、クッション、エネルギーの貯蔵を担っています。 豆知識：表皮はおよそ4週間ごとに生まれ変わります。1分間に何万個もの皮膚細胞がはがれ落ちていて、家のほこりの多くはそれでできています。 肌が全身の健康を映すのはなぜか 食事、ホルモン、睡眠、ストレスはどれも肌に影響します。多くの皮膚の病気には遺伝的な原因もあり、環境の影響も受けます。肌のトラブルがいつも「不健康な生活のサイン」というわけではありません。腸内細菌と肌の関係についての研究は、まだ始まったばかりです。 肌に大切な栄養素： ビタミンC（パプリカ、柑橘類、ローズヒップ、ベリー） ― コラーゲンの生成に必要 ビタミンAとβ-カロテン（にんじん、かぼちゃ、緑の葉野菜） オメガ3脂肪酸（亜麻仁、くるみ、青魚） 亜鉛とセレン（かぼちゃの種、豆類、ブラジルナッツ ― 1日1〜2粒で十分） たんぱく質 ― コラーゲンとケラチンの材料 野菜、果物、全粒穀物、良質な脂質の多い食事は肌によいものです。研究によっては、砂糖や超加工食品の多い食事がニキビの増加と関連しています。 ストレスと肌 コルチゾールなどのストレスホルモンは、皮脂の分泌を増やし、炎症を促し、肌のバリアを弱めることがあります。そのため、ニキビ、湿疹、乾癬、酒さはストレスの多い時期に悪化しがちです。よい睡眠、運動、リラクゼーション、人と過ごす時間は、肌にもよい働きをします。 肌のためのハーブ 多くのハーブが、スキンケアで長い伝統をもっています。 カモミール ― 鎮静作用。入浴剤や化粧水に カレンデュラ ― 傷の治りを助ける。小さな傷の軟膏に ウィッチヘーゼル ― 収れんと鎮静 ターメリック ― 抗炎症。肌を黄色く染めることがある セージ ― 汗を抑える ラベンダー ― リラックス効果。敏感な人では肌荒れを起こすことがある ネトル ― 伝統的にお茶として飲まれる 天然だからといって副作用がないわけではありません。ハーブもアレルギーを起こすことがあります。ブタクサやキク科の植物にアレルギーのある人は、カモミールやカレンデュラに反応することがよくあります。新しい製品は、まず肌の小さな範囲で試しましょう。 やりすぎない洗顔 肌はやさしさを好みます。洗いすぎやこすりすぎは、肌のバリアを傷つけます。 朝：ぬるま湯かマイルドな洗顔料…