ADHDのための天然ハーブとサプリメント：エビデンスが示すこと

ADHDのある子どもをもつ家族や大人の多くは、集中、落ち着き、睡眠を支える自然な方法を探しています。有望な研究があるハーブや栄養素もあれば、証拠が乏しいものもあります。このガイドでは、人気の選択肢について、何が期待できるか、証拠はどのくらい強いか、何に気をつけるべきかを正直に見ていきます。

重要：これらのサプリメントは、診断やエビデンスに基づく治療の代わりにはなりません。子どもにサプリメントを与える前には必ず小児科医に相談し、一度に1種類ずつ取り入れてください。

1. アシュワガンダ（Withania somnifera）

アダプトゲン｜ストレスの調整

アシュワガンダはアーユルヴェーダで最もよく知られたハーブのひとつで、体がストレスに対処するのを助けるために使われます。

考えられる作用

• 主要なストレスホルモンであるコルチゾールを下げる可能性がある
• 体のストレス反応システムであるHPA軸に作用する
• 落ち着かせる働きのあるGABAの活動を支えると考えられる

研究でわかっていること

• ストレスを抱える成人を対象にした複数のランダム化試験で、不安の軽減と睡眠の改善が示され、一部では反応時間や記憶力の向上も見られました。
• ADHDのある子どもを対象にした質の高い研究はありません。

ADHDで期待できること

• 大人のストレス反応の軽減
• 睡眠の改善

使い方（大人）

• 通常、標準化された根のエキスを1日300〜600mg（KSM-66やSensorilなど）
• 食事と一緒に

注意点

• 医師の助言なしに子どもには使わない
• 妊娠中は避ける。甲状腺の病気、自己免疫疾患、鎮静剤の使用、肝臓の問題がある場合は注意

2. L-テアニン

アミノ酸｜落ち着いた集中

L-テアニンは緑茶に自然に含まれるアミノ酸です。眠気を起こさずにリラックスを促します。

考えられる作用

• リラックスした覚醒状態と関連するアルファ波を増やす
• GABA、ドーパミン、セロトニンなどの伝達物質に作用する

研究でわかっていること

• ADHDのある男の子を対象にした研究で、L-テアニン（1日400mg）が睡眠の質のいくつかの指標を改善しました。
• 小規模な研究では、L-テアニンと少量のカフェインの組み合わせが注意力を高める可能性が示唆されていますが、証拠は予備的なものです。

ADHDで期待できること

• 緊張から落ち着きへの切り替えがしやすくなる
• 睡眠の改善

使い方

• 大人は通常100〜200mgを1日1〜2回
• 子どもは医師の助言がある場合のみ

注意点

• 一般によく耐えられる。ときに頭痛
• ADHDの薬を飲んでいる場合は、先に医師に相談を

3. パッションフラワー（Passiflora incarnata）

鎮静ハーブ｜睡眠のサポート

パッションフラワー（チャボトケイソウ）は、神経の高ぶりや睡眠の問題に使われてきた伝統的な鎮静ハーブです。

考えられる作用

• GABAの活動を高めると考えられる
• リラックスを促す

研究でわかっていること

• ADHDのある子どもを対象にした小規模なパイロット研究で、8週間のパッションフラワーとメチルフェニデートで同程度の改善が見られました。研究はとても小さく、より大きな試験では確認されていません。
• 大人の研究では、不安と睡眠への効果が示されています。

ADHDで期待できること

• 夜が落ち着き、寝つきがよくなる

使い方

• 夜にお茶やエキスで。レモンバームやカモミールとよく組み合わせる
• 子どもは医師の助言がある場合のみ

注意点

• ベンゾジアゼピン系の薬やそのほかの鎮静剤と併用しない
• 眠気やめまいを起こすことがある。妊娠中は避ける

4. ロディオラ・ロゼア

アダプトゲン｜精神的な疲労

「ゴールデンルート」とも呼ばれるロディオラ（イワベンケイ）は、ストレス下での疲労やパフォーマンスの低下に使われます。

研究でわかっていること

• 大人の研究では、試験期間中の学生などで、ストレス時の精神的な疲労の軽減と集中力の向上が示されています。
• ADHDでのロディオラの研究はありません。

期待できること

• ストレスの多い時期の精神的なエネルギー（大人）

使い方（大人）

• 標準化エキス（ロサビン3％／サリドロシド1％）200〜400mgを朝に

注意点

• 遅い時間にとると落ち着かなさや睡眠の問題を起こすことがある
• 子どもには勧められない。双極性障害や抗うつ薬を使っている場合は注意

5. レモンバーム（Melissa officinalis）

穏やかな鎮静ハーブ｜消化

レモンバーム（セイヨウヤマハッカ）には穏やかな鎮静作用があり、神経性の胃の不調も和らげます。

研究でわかっていること

• 観察研究で、落ち着きがなく睡眠に問題のある子どもがレモンバームとバレリアンの組み合わせをとったところ、親から症状の減少が報告されました。プラセボ群がないため、結果は慎重に解釈すべきです。
• 大人の研究では、落ち着きと気分の改善が見られています。

ADHDで期待できること

• 夜が落ち着き、寝る前の習慣が整う
• 緊張からくる腹痛の緩和

使い方

• 夜のお茶として（1杯に乾燥ハーブ小さじ1〜2）
• 大人用カプセル：通常300〜600mg

注意点

• 多量にとると眠気を起こすことがある
• 甲状腺機能低下症の場合は注意

6. マグネシウム

ミネラル｜神経の働き

マグネシウムは、神経の信号伝達や神経伝達物質の生成を含む、300以上の酵素反応に関わっています。

研究でわかっていること

• ADHDのある子どもでは、マグネシウム値が低いことがいくつかの研究で見つかっています。
• 小規模な試験では、不足を補うことで（ときにビタミンB6と組み合わせて）多動が改善しました。大規模で質の高い研究はまだありません。

ADHDで期待できること

• とくに値が低い場合の、落ち着きのなさや筋肉の緊張の軽減
• 睡眠の改善の可能性

使い方

• 量は年齢によって異なります。まず値を調べましょう
• 吸収のよい形には、クエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウムがあります

注意点

• 高用量では下痢を起こすことがある
• 腎臓の病気がある場合は注意

7. 亜鉛

微量ミネラル｜ドーパミン代謝

亜鉛は、脳の発達とドーパミンの代謝に必要です。

研究でわかっていること

• ADHDのある子どもは、亜鉛値が低いことがよくあります。
• 亜鉛が多動や衝動性を減らしたり、薬の効果を高めたりすることを示す研究がありますが、とくに亜鉛不足が多い地域でのものです。栄養状態のよい子どもでは、効果は小さくなります。

ADHDで期待できること

• 不足が確認された子どもでの改善
• 薬への反応がよくなる可能性

使い方

• 検査のあとにのみ、年齢に合った量で（子どもでは1日5〜15mgが多い）
• 吐き気を避けるため食事と一緒に

注意点

• 長期間の高用量は銅の不足を招く
• 年齢ごとの上限量を超えない

8. バコパ・モンニエリ

アーユルヴェーダのハーブ｜記憶

バコパ（オトメアゼナ）は伝統的に、記憶と学習を支えるために使われてきました。

研究でわかっていること

• 大人の研究では、数週間後に記憶力がわずかに向上しています。
• ADHDのある子どもを対象にした少数の小規模研究で注意力の向上が報告されていますが、質は低いものです。さらなる研究が必要です。

期待できること

• 時間をかけた記憶と学習の向上

使い方（大人）

• 標準化エキス（バコシド）を1日300mg、食事と一緒に
• 効果が出るまで8〜12週間かかる

注意点

• 胃腸の不調や疲労を起こすことがある
• 子どもは医師の助言がある場合のみ

9. イチョウ葉（Ginkgo biloba）

脳の血流｜抗酸化

イチョウ葉は、脳の血流と記憶のために使われます。

研究でわかっていること

• ADHDでの結果はまちまちです。子どもでイチョウ葉とメチルフェニデートを比べた試験では、イチョウ葉の効果ははっきりと劣っていました。
• 標準的な治療に加えた場合に、わずかな効果を示す小規模研究もあります。

使い方（大人）

• 標準化エキスを1日120〜240mg

注意点

• 抗凝固薬と併用すると出血のリスクが高まる。手術前は中止する
• 医師の助言なしに子どもには勧められない

一覧

よく使われる組み合わせ

• マグネシウム＋レモンバームティー → 落ち着いた夜のために
• L-テアニン＋緑茶 → 落ち着いた集中のために（大人）
• レモンバーム＋パッションフラワー → 夜のお茶として

必ず一度にひとつの製品から始め、反応を観察し、とくにあなたやお子さんがADHDの薬を飲んでいる場合は、サプリメントについて医師と相談してください。たくさんのサプリメントを一度に試すより、鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンDの不足を調べるほうが、最初の一歩として役立つことが多いです。