Oenothera biennis
イブニングプリムローズオイル（月見草油）は、女性の健康や乾燥肌のための最も人気のあるサプリメントのひとつです。興味深い性質を持つ珍しい脂肪酸を豊富に含みますが、研究結果は評判ほど一貫していません。何ができるのかを率直に見てみましょう。
イブニングプリムローズとは？
イブニングプリムローズ（メマツヨイグサ）は、夕暮れに黄色い花を開く二年草で、名前もそこから来ています。種子を低温圧搾したオイルは、体が抗炎症性の伝達物質を作るのに使うオメガ6脂肪酸、ガンマリノレン酸（GLA）が豊富です。
イブニングプリムローズに期待できること
1. PMSと乳房の痛み
多くの女性が、気分の変動や乳房の張りなどの月経前症状にイブニングプリムローズオイルを使っています。研究結果はまちまちで、楽になったと感じる女性もいますが、全体としてはプラセボより一貫して優れていたわけではありません。ほかの方法で効果がなかった場合は、数周期試してみる価値があるかもしれません。
2. 乾燥肌・敏感肌
GLAは肌のバリアの一部で、イブニングプリムローズオイルは乾燥した反応しやすい肌向けのクリームに広く使われています。ただし湿疹（アトピー性皮膚炎）については、大規模なレビューで、オイルを飲んでもプラセボより効果がないことが示されています。
3. 心臓と血管
含まれる不飽和脂肪酸がコレステロールや血圧に小さなよい影響を与える可能性はありますが、根拠は限られています。運動や健康的な食事の代わりにはなりません。
4. 糖尿病における神経の健康
一部の研究では、GLAがしびれやピリピリ感などの糖尿病性神経障害の症状を和らげる可能性が示されています。この用途はまだ研究中です。
イブニングプリムローズの使い方
- カプセル ― 通常1日1〜2回、食事と一緒に。効果があるとしても、現れるのは数週間後です。
- 低温圧搾オイル ― サラダやドレッシングに。加熱しないこと。
- スキンケア ― 乾燥肌・敏感肌用のクリームやオイルに。
安全性
イブニングプリムローズオイルは一般的によく耐えられますが、軽い消化器の不調や頭痛を起こすことがあります。抗凝固薬と一緒だと出血のリスクを高める可能性があり、手術の約2週間前には中止してください。てんかんがある人、精神疾患の薬を飲んでいる人は医師に相談し、医師の指示がない限り妊娠中は避けてください。
知っておきたいこと
- 花は夕暮れに数分で開き、蛾によって受粉します。
- 北米の先住民は、この植物を傷、咳、消化の不調に使っていました。
- GLAはボリジオイルやカシス種子油にも含まれています。
まとめ
イブニングプリムローズオイルは、心地よく一般的に安全なGLAの供給源です。スキンケアによく合い、PMSに役立つと感じる女性もいますが、科学的根拠は多くの広告が示すより弱いので、期待はほどほどにしておきましょう。
