デビルズクロー ― 関節痛と腰痛のためのハーブ

Cynara scolymus アーティチョークは地中海料理のごちそうであると同時に、確立されたハーブ療法でもあります。特に葉は消化の不調に使われ、研究では胃もたれや軽度のコレステロール高値に役立つ可能性が示されています。 アーティチョークとは？ アーティチョークは地中海原産のキク科の多年草です。私たちが食べるのは花のつぼみで、薬としての価値は主に葉にあります。葉には苦味成分、シナリンなどのカフェオイルキナ酸、フラボノイドが含まれます。 アーティチョークの健康効果 1. 胆汁の流れをサポート アーティチョーク葉エキスは胆汁の生成と流れを促し、脂肪の消化を助けます。そのため伝統的に、こってりした食事の後や、肝臓・胆のうの軽い不調に使われています。 2. コレステロールをわずかに下げる可能性 メタ解析では、アーティチョーク葉エキスが総コレステロールとLDLコレステロールを適度に下げる可能性が示されています。効果はスタチンよりはるかに小さく医療的治療の代わりにはなりませんが、軽度の高値には役立つかもしれません。 3. 消化不良を和らげる 臨床研究では、アーティチョークエキスが機能性ディスペプシアの人のお腹の張り、胃もたれ、吐き気を和らげることが示されています。 4. 血糖値に役立つ可能性 一部の研究では、アーティチョークが血糖値をわずかに改善する可能性が示されています。アーティチョークの芯には、腸の善玉菌のえさになる食物繊維イヌリンも含まれます。 アーティチョークの使い方 葉のお茶 ― 乾燥葉大さじ1杯を熱湯1杯に入れ10〜15分蒸らし、1日1〜2杯（かなり苦めです）。 エキスやカプセル ― ほとんどの研究で使われている形態。 生のアーティチョーク ― 蒸したりローストしたりして野菜として。 安全性 胆管の閉塞や胆石がある場合は、医師に相談せずにアーティチョークエキスを使わないでください。キク科にアレルギーのある人は反応することがあります。授乳中はまず医師に相談しましょう。 知っておきたいこと 古代ローマ人はアーティチョークをごちそうであり媚薬だと考えていました。 「アーティチョーク」という言葉はアラビア語のal-kharshufに由来します。 アーティチョークを食べた後、多くの人は水が甘く感じます。シナリンが一時的に味覚を変えるためです。 まとめ アーティチョークは美食家の野菜であると同時に、消化と胆汁の流れのための役立つハーブ療法でもあり、コレステロールへの穏やかな作用もあります。お茶でも、エキスでも、お皿の上でも、こってりした食事の後によい選択です。

Melissa officinalis レモンバーム（メリッサ）は、長く張りつめた一日の後に多くの人が手に取るハーブです。ほのかなレモンの香りそのものに心を落ち着かせる力があり、研究でも、落ち着きのなさ、軽い睡眠の問題、神経性の胃の不調への伝統的な使い方が支持されています。 レモンバームとは？ レモンバームはシソ科（ミントの仲間）のハーブで、爽やかなレモンの香りがします。庭や鉢で簡単に育ち、よく広がります。葉には精油（シトラール、シトロネラール）とロスマリン酸が含まれ、作用のほとんどを担っています。 レモンバームの健康効果 1. 神経の緊張を和らげる レモンバームには穏やかな鎮静作用があり、伝統的に落ち着きのなさ、イライラ、ストレスに使われてきました。小規模な臨床研究では、レモンバーム抽出物の摂取後に気分や落ち着きが改善しました。うつ病や不安障害の治療ではありませんが、日常の緊張には役立ちます。 2. よい睡眠をサポート レモンバームでぐっすり眠らされるわけではありません。ただ、特に睡眠ブレンドでよく組み合わされるバレリアンと一緒に使うと、寝つきがよくなることがあります。寝る1時間前に、スマホを見る代わりに1杯飲むのはよい習慣です。 3. 消化を助ける レモンバームには鎮痙作用があり、けいれん、お腹の張り、神経性の胃の不調に、ペパーミントやカモミールと一緒によく使われます。 4. 血糖値への作用の可能性 動物実験といくつかの小規模な人での研究で、レモンバーム抽出物が血糖コントロールを改善する可能性が示されています。この研究はまだ初期段階です。 レモンバームの使い方 お茶 ― 夜の定番の飲み物。生葉でも乾燥葉でも。 生の葉 ― レモネード、水、サラダ、デザートに。 カプセルや抽出物 ― より強く、標準化された作用のために。 外用 ― レモンバームのクリームは口唇ヘルペスに使われ、ある程度の根拠があります。 安全性 レモンバームは鎮静剤や睡眠薬の作用を強めることがあります。甲状腺機能に影響する可能性もあるため、甲状腺機能低下症の人や甲状腺の薬を飲んでいる人は、定期的に使う前に医師に相談してください。 知っておきたいこと レモンバームは中世の修道院の庭で愛され、有名な強壮剤「カルメル水」はこれをもとに作られました。 ラテン名Melissaは「ミツバチ」を意味し、ミツバチはこの花が大好きです。 生の葉を肌にこすりつけるのは、虫よけの伝統的な方法です。 まとめ レモンバームは、落ち着き、睡眠、消化のための穏やかで心地よいハーブです。即効性を期待するより、定期的な習慣として取り入れるのがいちばんで、自分で育てるのも簡単です。

Achillea millefolium ヤロウ（セイヨウノコギリソウ）は、ヨーロッパのほぼどこでも草地や道端に生えていて、見過ごされがちな植物です。しかしハーブ療法では長い実績があり、消化の不調、月経痛、小さな傷に使われています。 ヤロウとは？ ヤロウは細かく切れ込んだ羽のような葉と、白やピンクの平らな花房を持ちます。伝説では、ギリシャの英雄アキレウスが兵士の傷の手当てに使ったとされ、属名Achilleaの由来になっています。主な有効成分は精油、苦味成分、タンニン、フラボノイドです。 ヤロウの健康効果 1. 小さな出血に タンニンのおかげで、ヤロウには収れん（引き締め）作用があります。伝統的に小さな切り傷や鼻血に、またお茶として月経の出血が多いときに使われてきました。出血が多い、または続く場合は医師の診察を受けてください。 2. けいれんを和らげる ヤロウには鎮痙作用があり、月経痛やけいれん性の消化の不調に使われます。 3. 消化を助ける 苦味成分が消化液や胆汁の分泌を促します。ヤロウティーは、お腹の張り、食欲不振、こってりした食事の後の胃もたれに使われる定番の療法です。 4. 抗炎症作用と抗菌作用 外用では、ヤロウの湿布が軽い皮膚の炎症や傷に使われます。内用では、消化管の軽い炎症を落ち着かせる助けになる可能性があります。 使い方 お茶 ― 消化の不調やけいれんに、1日3回まで1杯ずつ。 湿布やすすぎ ― 小さな傷や肌荒れに。 座浴 ― 伝統的に下腹部のけいれんや軽い炎症に。 チンキ剤 ― より濃縮された作用を求める場合に。 安全性 ヤロウはキク科（Asteraceae）の植物です。カモミール、アルニカ、ブタクサにアレルギーがある人はヤロウにも反応する可能性があります。子宮を刺激するおそれがあるため、妊娠中は使用しないでください。ずっと使い続けるのではなく数週間の期間で使いましょう。まれに肌が日光に敏感になることがあります。 知っておきたいこと 中世ヨーロッパでは、ヤロウは「鼻血草」として知られていました。 Millefoliumは「千の葉」を意味し、細かく切れ込んだ葉を指しています。 民間伝承では、ヤロウは不運から守るとされ、戸口に吊るされました。 まとめ ヤロウは、消化の不調、月経痛、小さな傷のための伝統的な療法です。正しく使えば穏やかですが、妊娠中やキク科アレルギーのある人には向きません。