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毛包から毎日の習慣まで：植物、よい食事、シンプルな習慣で髪をケアする 髪とは何か、なぜ日によって変わるのか ある日はつやつや、次の日はパサパサ？ 髪は湿度、洗い方、スタイリングの影響を受けますが、食事、ストレス、ホルモン、睡眠の影響も受けます。 髪は主にケラチンというたんぱく質でできています。見えている髪の部分は死んだ組織で、生きているのは頭皮の中の毛包です。そこで新しい髪が絶えずつくられています。そのため、髪は数週間から数か月遅れて、全身の健康状態を映し出すことがよくあります。 髪の構造 キューティクル ― うろこ状の層が重なった外側の層。キューティクルが整っていると光を反射してつやが出て、めくれていると髪はくすんでパサついて見えます。 コルテックス ― 中間の層で、色素を含み、強さと弾力を決めます。 メデュラ ― 中心部で、すべての髪にあるわけではありません。 ヘアケア製品は主にキューティクルに働きかけます。新しく生える髪の健康は、毛包と頭皮しだいです。 健康な髪は頭皮から 頭皮は土、髪は植物のようなものです。刺激を受けた頭皮、炎症のある頭皮、べたつきすぎた頭皮は、健康な髪のよい土台になりません。 頭皮をナチュラルにケアする やさしく洗う：SLSなど強い洗浄成分を含むシャンプーより、マイルドなシャンプーのほうが合うことが多いです 薄めたローズマリーオイルやブラッククミンオイルなどでマッサージする ときどき、クレイやフェヌグリークで角質ケアをする ドライシャンプーやヘアスプレーは控えめにし、残りをしっかり洗い流す ネトル、スギナ、カモミールのハーブティーですすぐ かゆみ、赤み、フケ、治らない脱毛斑がある場合は皮膚科を受診しましょう。脂漏性皮膚炎、乾癬、真菌感染などの病気には、それぞれに合った治療が必要です。 髪のためのハーブ、オイル、成分 成分メリットネトル（セイヨウイラクサ）伝統的に髪を強くするために使われるスギナシリカが豊富で、伝統的に髪と爪に使われるローズマリー育毛を促す可能性。小規模研究で低濃度ミノキシジルと同程度の効果ブリンガラジ（タカサブロウ）白髪や薄毛のためのアーユルヴェーダの療法フェヌグリーク伝統的に頭皮と育毛に使われるひまし油髪を保護しなめらかにする。育毛を早める証拠はないココナッツオイル洗髪時のたんぱく質の流出を減らし、髪を守るかぼちゃの種オイル小規模研究で、遺伝性の薄毛の男性で髪が増えた これらの成分の多くは伝統的に使われてきたものの、科学的な研究はほとんどありません。ローズマリーオイルとかぼちゃの種オイルが最もよい証拠をもっていますが、その研究も小規模なものです。 シャンプーなしで髪を洗う？ クレイとフェヌグリークのヘアパック 材料： ガスールクレイ　大さじ2 フェヌグリークパウダー　大さじ1 ぬるま湯またはネトルティー 頭皮に塗り、やさしくマッサージして10分置き、よく洗い流します。 発酵させた米のとぎ汁 材料： 米　1/2カップ 水　1.5カップ ほんのり酸っぱいにおいがするまで24〜48時間置きます。こして最後のすすぎに使い、そのあと水で洗い流します。週1回で十分です。使いすぎると髪がごわつくことがあります。 1週間シャンプーなし？ 1週間、クレイ、ハーブのリンス、水だけで髪を洗ってみる人もいます。乾燥した髪やくせ毛なら試す価値があるかもしれません。脂っぽい髪や敏感な頭皮なら、マイルドなシャンプーのほうがよい選択であることが多いです。 手作りのヘアパックとリンス バナナとココナッツのしっとりパック 熟したバナナ　1本 ココナッツオイル　大さじ1 レモン汁　数滴 完全になめらかになるまで撹拌し（バナナのかたまりは洗い流しにくいため）、30分置いてぬるま湯で洗い流します。 乾燥してかゆい頭皮にヨーグルトとはちみつ プレーンヨーグルト　大さじ3 はちみつ　大さじ1 りんご酢　小さじ1 頭皮にマッサージしながらなじませ、20分置きます。しつこいフケは酵母（マラセチア）が原因のことが多く、フケ用シャンプーで対処するのがよいでしょう。 ブラッククミンとひまし油の頭皮マッサージ ひまし油　大さじ1 ブラッククミンオイル　大さじ1 少し温めて頭皮をマッサージし、1時間後に洗います。こうしたパックによく勧められる生のにんにくは、皮膚に化学やけどを起こすことがあるので使わないほうが無難です。 ハイビスカスとアロエのコンディショナー ハイビスカスパウダー　大さじ1 アロエベラジェル　大さじ1…