Del folículo a la rutina diaria: cómo cuidar el cabello con plantas, buena alimentación y rituales sencillos
¿Qué es el cabello y por qué cambia de un día a otro?
¿Brillante un día y encrespado al siguiente? El pelo se ve afectado por la humedad, el lavado y el peinado, pero también por la alimentación, el estrés, las hormonas y el sueño.
El cabello está formado sobre todo por una proteína, la queratina. La parte visible del pelo es tejido muerto; la parte viva es el folículo del cuero cabelludo, donde se forma pelo nuevo constantemente. Por eso el cabello suele reflejar tu salud general, con un retraso de varias semanas o meses.
¿Cómo está formado un pelo?
- Cutícula – la capa externa de escamas superpuestas. Las escamas lisas reflejan la luz y dan brillo; las levantadas hacen que el pelo se vea apagado y encrespado.
- Córtex – la capa media, que contiene el pigmento y determina la resistencia y la elasticidad.
- Médula – el núcleo interno, que no está presente en todos los pelos.
Los productos de cuidado actúan sobre todo en la cutícula; la salud del pelo nuevo depende del folículo y del cuero cabelludo.
Un cabello sano empieza en el cuero cabelludo
El cuero cabelludo es como el suelo y el pelo como la planta: un cuero cabelludo irritado, inflamado o muy graso no es una buena base para un pelo sano.
Cómo cuidar el cuero cabelludo de forma natural
- Lava con suavidad: los champús suaves suelen tolerarse mejor que los que llevan tensioactivos fuertes como el SLS
- Masajea con aceites, por ejemplo aceite de romero diluido o aceite de comino negro
- Exfolia de vez en cuando, por ejemplo con arcilla y fenogreco
- Usa el champú seco y la laca con moderación y aclara bien sus restos
- Enjuaga con infusión de ortiga, cola de caballo o manzanilla
Si tienes picor, enrojecimiento, descamación o calvas que no desaparecen, consulta a un dermatólogo: enfermedades como la dermatitis seborreica, la psoriasis o las infecciones por hongos necesitan un tratamiento específico.
Hierbas, aceites e ingredientes para el cabello
| Ingrediente | Beneficio |
|---|---|
| Ortiga | usada tradicionalmente para fortalecer el cabello |
| Cola de caballo | rica en sílice, usada tradicionalmente para pelo y uñas |
| Romero | puede estimular el crecimiento; un estudio pequeño encontró efectos similares al minoxidil en dosis baja |
| Bhringraj | remedio ayurvédico para las canas y el pelo fino |
| Fenogreco | usado tradicionalmente para el cuero cabelludo y el crecimiento |
| Aceite de ricino | nutre y alisa; no está demostrado que acelere el crecimiento |
| Aceite de coco | reduce la pérdida de proteína al lavar, protege |
| Aceite de semilla de calabaza | un estudio pequeño encontró más pelo en hombres con alopecia hereditaria |
La mayoría de estos ingredientes se usan de forma tradicional, pero apenas se han estudiado científicamente. El aceite de romero y el de semilla de calabaza tienen la mejor evidencia, aunque los estudios también son pequeños.
¿Lavar el pelo sin champú?
Mascarilla de arcilla y fenogreco
Ingredientes:
- 2 cdas. de arcilla rhassoul
- 1 cda. de fenogreco molido
- agua tibia o infusión de ortiga
Aplica en el cuero cabelludo, masajea con suavidad, deja actuar 10 minutos y aclara bien.
Agua de arroz fermentada
Ingredientes:
- 1/2 taza de arroz
- 1,5 tazas de agua
Déjalo reposar 24–48 horas hasta que huela ligeramente ácido. Cuélalo, úsalo como último aclarado y después enjuaga con agua limpia. Una vez a la semana es suficiente: usado con demasiada frecuencia puede dejar el pelo rígido.
¿Una semana sin champú?
A algunas personas les gusta probar a lavarse el pelo durante una semana solo con arcilla, enjuagues de hierbas y agua. En el pelo seco o rizado puede valer la pena. Si tienes el pelo graso o el cuero cabelludo sensible, un champú suave suele ser mejor opción.
Mascarillas y enjuagues caseros
Mascarilla suavizante de plátano y coco
- 1 plátano maduro
- 1 cda. de aceite de coco
- unas gotas de zumo de limón
Tritura hasta que quede completamente liso (los trozos de plátano cuestan de aclarar), deja actuar 30 minutos y aclara con agua tibia.
Yogur y miel para el cuero cabelludo seco y con picor
- 3 cdas. de yogur natural
- 1 cda. de miel
- 1 cdta. de vinagre de manzana
Masajea en el cuero cabelludo y deja actuar 20 minutos. La caspa persistente la causa a menudo una levadura y se trata mejor con un champú anticaspa.
Masaje del cuero cabelludo con aceite de comino negro y ricino
- 1 cda. de aceite de ricino
- 1 cda. de aceite de comino negro
Templa un poco, masajea el cuero cabelludo y lava al cabo de una hora. El ajo crudo, que a veces se recomienda en estas mascarillas, puede causar quemaduras químicas en la piel: mejor omitirlo.
Acondicionador de hibisco y aloe vera
- 1 cda. de hibisco en polvo
- 1 cda. de gel de aloe vera
Mezcla, aplica sobre el pelo húmedo, deja actuar 20 minutos y aclara. El hibisco puede teñir ligeramente de rojo el pelo claro.
Prueba siempre las mascarillas nuevas en una pequeña zona de piel, sobre todo si tienes la piel sensible.
Hierbas para beber
- Ortiga – contiene minerales como el hierro y la sílice
- Cola de caballo – rica en sílice; no para uso prolongado ni con problemas renales
- Fenogreco – usado tradicionalmente para el cabello; no en el embarazo
- Tulsi (albahaca sagrada) – usada tradicionalmente para el estrés
Hay poca evidencia científica de que las infusiones favorezcan el crecimiento del pelo. Es más importante una dieta equilibrada con suficiente proteína, hierro, zinc, vitamina D y vitaminas del grupo B.
¿Por qué se cae el pelo, salen canas o se debilita?
Las causas más comunes de la caída del cabello:
- alopecia hereditaria (androgenética): la causa más frecuente en hombres y mujeres
- caída temporal dos a cuatro meses después de un estrés intenso, una enfermedad, una operación, un parto o una dieta drástica (efluvio telógeno)
- trastornos de tiroides
- falta de hierro y otras carencias
- cambios hormonales, por ejemplo con el síndrome de ovario poliquístico o en la menopausia
- alopecia areata (autoinmune)
- peinados tirantes, decoloraciones frecuentes, permanentes y calor
- algunos medicamentos
Las canas dependen sobre todo de la genética. La falta de vitamina B12, las enfermedades de tiroides y el tabaco pueden adelantarlas, y la investigación sugiere que el estrés intenso también podría influir.
Lo que tu pelo puede decirte
Una caída repentina o intensa, las calvas o una raya visiblemente más ancha merecen estudio. El médico puede revisar tu hierro (ferritina), la tiroides y otros valores. Muchas causas se tratan bien, y cuanto antes, mejor.
Rituales sencillos para empezar hoy
- Masajea el cuero cabelludo unos minutos al día: un estudio pequeño encontró pelo más grueso tras 24 semanas
- Usa infusiones de hierbas como último aclarado
- Aplica aceite en las puntas antes de lavar para protegerlas
- Duerme sobre una funda de seda o satén para reducir el roce
- Gestiona el estrés, duerme lo suficiente y come variado
Aceite de romero para el cuero cabelludo
Ingredientes:
- 2 cdas. de aceite de ricino
- 1 cda. de aceite de coco
- 10 gotas de aceite esencial de romero
- opcional: 5 gotas de aceite esencial de menta
Templa un poco y masajea en el cuero cabelludo. Deja actuar unas horas o toda la noche y lava bien. Nunca apliques aceites esenciales sin diluir sobre la piel y prueba antes la mezcla en una pequeña zona.
¿Sabías que…?
- Las mujeres del grupo étnico yao de Huangluo, en China, son famosas por su pelo larguísimo, que tradicionalmente lavan con agua de arroz fermentada.
- En la India, el hibisco es un ingrediente clásico del cuidado del cabello.
- El ciclo del pelo es largo: un pelo crece de dos a seis años antes de caerse. Por eso los cambios en la dieta o el cuidado tardan meses en notarse.
Remedios de la abuela
Gel de linaza para los rizos, enjuague de vinagre de manzana para el brillo, mascarilla de yema de huevo: muchas recetas tradicionales son sencillas y baratas. No hacen milagros, pero pueden dejar el pelo más suave y brillante, y es divertido probarlas.
