Ganoderma lucidum
¿Qué es el reishi?
El reishi, también conocido como lingzhi, es una de las setas medicinales más conocidas de la medicina tradicional china y japonesa, donde se usa desde hace más de 2000 años. Su antiguo apodo, «seta de la inmortalidad», refleja lo mucho que se valoraba para la longevidad y la vitalidad.
El reishi no es una seta culinaria. Es leñoso, duro y amargo, por eso se toma en infusión, polvo, extracto o cápsulas en lugar de cocinarlo. Suele clasificarse como adaptógeno – una sustancia que ayudaría al cuerpo a afrontar el estrés – y se estudia sobre todo por sus efectos en el sistema inmunitario, el sueño y la inflamación.
¿Qué contiene el reishi?
Los efectos del reishi se atribuyen sobre todo a sus polisacáridos y triterpenos. Valores aproximados de la seta seca:
| Compuesto | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Polisacáridos (betaglucanos) | aprox. 10–15 g |
| Triterpenoides (p. ej., ácidos ganodéricos) | 2–5 g |
| Proteínas | 10–15 g |
| Fibra | 50–60 g |
| Hierro | 6–8 mg |
| Calcio | 80–100 mg |
| Vitamina D2 (ergocalciferol) | 100–150 UI |
También contiene pequeñas cantidades de potasio, magnesio, zinc y selenio. Como el reishi se toma en cantidades de gramos, estos nutrientes tienen un papel menor; el contenido de compuestos activos varía mucho entre productos.
¿Cómo podría apoyar la salud?
La mayor parte de la investigación sobre el reishi procede de estudios de laboratorio y con animales; los estudios en humanos son menos y a menudo pequeños. Según lo que se sabe hasta ahora, el reishi podría:
- modular el sistema inmunitario,
- tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes,
- favorecer la relajación y el sueño,
- bajar ligeramente el azúcar y los lípidos en sangre (los resultados en humanos son inconsistentes),
- proteger el hígado (demostrado sobre todo en animales).
Tradicionalmente se usa para:
- el estrés y el agotamiento,
- el mal sueño,
- las infecciones frecuentes,
- las alergias,
- la vitalidad general en la vejez.
Actualmente no hay pruebas fiables de que el reishi trate el TDAH, la diabetes o el intestino permeable. Si tienes alguna de estas enfermedades, como mucho puede complementar la atención médica, no sustituirla.
El reishi y el sistema nervioso
En estudios con animales, los extractos de reishi han mostrado efectos calmantes y favorecedores del sueño, posiblemente a través de mecanismos relacionados con el GABA, así como efectos protectores sobre las células nerviosas. Algunos estudios pequeños en humanos sugieren que puede reducir la fatiga y mejorar el bienestar, por ejemplo en personas con neurastenia (un estado de agotamiento crónico).
No se ha demostrado que el reishi mejore la concentración, el ánimo o la memoria en personas sanas. Muchas personas lo usan como bebida calmante por la noche, algo que puede valer la pena probar, pero con expectativas moderadas.
Otros usos
En la medicina tradicional, el reishi se usa para:
- apoyar el hígado,
- reforzar las defensas durante las infecciones,
- acompañar el tratamiento del cáncer.
El reishi es popular en Asia como tratamiento complementario del cáncer. Una revisión Cochrane encontró cierta evidencia de que, combinado con el tratamiento convencional, puede mejorar parámetros inmunitarios y la calidad de vida, pero los estudios eran de baja calidad y no encontró pruebas de que el reishi prolongue la supervivencia. Nunca debe sustituir al tratamiento del cáncer y, durante la quimioterapia, solo debe usarse de acuerdo con el equipo oncológico.
Los extractos de reishi también se usan en productos para la piel por sus propiedades antioxidantes.
¿Sabías que…?
En la antigua China y Japón, el reishi silvestre era tan raro que se reservaba a los emperadores y la nobleza. Aparece en innumerables pinturas, tallas y tejidos como símbolo de larga vida y buena fortuna. Hoy casi todo el reishi se cultiva, sobre troncos o sustrato.
Cómo tomar reishi
El reishi se toma normalmente de forma regular durante varias semanas; los posibles efectos aparecen poco a poco.
Formas y dosis habituales:
- Extracto en polvo: 1–2 g al día
- Tintura: según las indicaciones del fabricante
- Infusión o decocción: hervir a fuego lento 2–5 g de seta seca en agua durante 30–60 minutos
- Cápsulas: preferiblemente extractos estandarizados con contenido de betaglucanos indicado
Muchas personas toman reishi por la noche por su fama calmante. No hay una necesidad demostrada de hacer pausas, pero algunos herbolarios recomiendan ciclos de seis a ocho semanas.
Al elegir un producto, busca extractos del cuerpo fructífero con contenido indicado de betaglucanos y triterpenos y análisis de laboratorio independientes. Los productos hechos sobre todo con micelio cultivado en grano suelen contener mucho almidón.
Combinar el reishi con otras setas y hierbas
El reishi se combina a menudo con:
- Ashwagandha – usada tradicionalmente para el estrés y el sueño
- Melena de león – estudiada para la función cognitiva y la salud nerviosa
- Chaga – rica en antioxidantes
- Cordyceps – usado tradicionalmente para la energía y la resistencia
Estas combinaciones apenas se han estudiado, y cada producto adicional aumenta el riesgo de efectos secundarios e interacciones.
¿Quién debe tener cuidado?
La mayoría de las personas tolera bien el reishi en dosis habituales. Los posibles efectos secundarios incluyen sequedad de boca, molestias digestivas, mareo y erupciones cutáneas. Se han descrito casos raros de daño hepático, sobre todo con productos en polvo.
Se recomienda precaución en:
- personas con enfermedades autoinmunes o con medicación inmunosupresora,
- personas que toman anticoagulantes (p. ej., warfarina) o con trastornos de la coagulación – el reishi puede aumentar el riesgo de sangrado; suspéndelo dos semanas antes de una cirugía,
- personas que toman medicación para la presión arterial o la diabetes – el reishi puede bajar ambas,
- personas con presión arterial baja,
- embarazo y lactancia – no hay suficientes datos de seguridad.
Habla con tu médico antes de tomar reishi, sobre todo si tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica.
Receta: bebida de noche con reishi y cacao
Una bebida caliente para relajarte por la noche.
Ingredientes:
1 cdta. de reishi en polvo
1 cdta. de cacao crudo
1 taza de bebida vegetal (almendra, avena, coco)
1/4 cdta. de canela
Una pizca de cardamomo
1 cdta. de miel (opcional)
Preparación:
Calienta la bebida con suavidad. Añade el reishi, el cacao, la canela y el cardamomo y remueve hasta que se disuelvan. Endulza con miel si quieres y bébelo despacio.
¿Para qué se usa tradicionalmente el reishi?
El reishi se usa tradicionalmente, y en algunos casos se investiga, para:
Estrés y agotamiento
Problemas de sueño
Infecciones frecuentes
Alergias
Fatiga crónica
Acompañamiento del tratamiento del cáncer (solo de acuerdo con tu médico)
Azúcar y lípidos en sangre (evidencia inconsistente)
Salud del hígado
Cuidado de la piel
En resumen
El reishi es una seta medicinal tradicional con efectos interesantes sobre el sistema inmunitario, el sueño y la inflamación en estudios de laboratorio y con animales. La evidencia en humanos todavía es limitada. Si quieres probarlo, elige un extracto de calidad, empieza con una dosis baja y comprueba antes las interacciones con tu medicación.
Aviso
El contenido de esta página tiene fines exclusivamente informativos y educativos. No constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre con tu médico o un profesional sanitario cualificado antes de hacer cambios en tu dieta, tus suplementos o tu estilo de vida, sobre todo si estás embarazada, das el pecho, tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica.
