Cutis faciei
Cómo cuidar la piel de la cara: de forma natural, sensata y sin productos innecesarios
¿Qué pasa en la piel de tu cara?
La piel de la cara es más fina y está más expuesta que la del resto del cuerpo. Cada día se enfrenta a la luz UV, la contaminación, el frío, el calor, los cosméticos y los cambios hormonales. También reacciona al sueño, al estrés y a la alimentación, aunque la genética influye mucho.
La estructura de la piel del rostro:
- Epidermis – la capa protectora externa, que en adultos jóvenes se renueva más o menos cada cuatro semanas, y más despacio con la edad. Su capa más externa forma la barrera cutánea, que retiene la humedad y frena los irritantes.
- Dermis – contiene colágeno, elastina y ácido hialurónico, que juntos dan a la piel firmeza, elasticidad y volumen.
- Hipodermis – la capa de grasa que hay debajo, que amortigua y da forma. La pérdida de grasa facial con la edad contribuye a un aspecto más hundido.
Con la edad, y sobre todo con mucha exposición al sol, el colágeno y la elastina disminuyen. La piel se vuelve más fina y seca y aparecen las arrugas.
Tradiciones de cuidado de la piel en el mundo
- Japón: está muy extendida la doble limpieza con aceite y una espuma suave, junto con una protección solar constante.
- Corea: rutinas de varios pasos con capas ligeras de hidratación, ingredientes fermentados y protector solar diario; los rodillos faciales y el gua sha son populares.
- India: masaje facial con aceites templados e ingredientes tradicionales como la cúrcuma y el sándalo.
- Francia: un enfoque minimalista con pocos productos de calidad, agua micelar y agua de rosas.
Lo que tienen en común: limpieza suave, cuidado constante y protección frente al sol.
Alimentos para una piel sana
Buenos para tu piel:
- Frutos rojos, escaramujo y aronia: ricos en antioxidantes y vitamina C
- Aguacate y aceite de oliva: grasas saludables y vitamina E
- Zanahoria y calabaza: betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A
- Verduras de hoja verde: vitaminas, minerales y antioxidantes
- Alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi o el yogur: se investiga la relación entre el intestino y la piel
- Pescado azul, nueces y linaza: ácidos grasos omega-3
Mejor limitar:
El exceso de azúcar, los alimentos muy procesados y el alcohol. En algunos estudios, una dieta con muchos hidratos de carbono de absorción rápida se asocia con más acné, y el alcohol deshidrata la piel y puede empeorar la rosácea.
Colágeno: el andamiaje de la piel
El colágeno supone más del 70 % del peso seco de la dermis y da a la piel firmeza y resistencia. A partir de los veintitantos, el cuerpo produce alrededor de un 1 % menos de colágeno cada año; tras la menopausia, la pérdida se acelera. La luz UV y el tabaco aceleran mucho la degradación del colágeno.
Alimentos con colágeno:
- Caldo de huesos de pollo, ternera o pescado, con piel, cartílagos y tendones
- Pescado pequeño que se come entero, como las sardinas
- Gelatina, por ejemplo en gelatinas de fruta caseras
El colágeno de los alimentos se descompone en aminoácidos y péptidos durante la digestión. Algunos estudios con suplementos de péptidos de colágeno encontraron una hidratación y elasticidad algo mejores, pero muchos de ellos los financiaron los fabricantes.
Nutrientes que tu cuerpo necesita para formar colágeno:
| Nutriente | Función |
|---|---|
| Vitamina C (escaramujo, pimiento, acerola) | Imprescindible para formar colágeno |
| Sílice (avena, ortiga, pepino) | Participa en el tejido conectivo; la evidencia para la piel es limitada |
| Aminoácidos (prolina, glicina: en caldo, huevos, legumbres) | Materia prima del colágeno |
| Antocianinas (grosella negra, aronia, arándanos) | Antioxidantes que podrían ayudar a proteger el colágeno |
| Omega-3 (linaza, pescado azul) | Antiinflamatorios; apoyan la barrera cutánea |
También importante:
- Suficiente proteína en general
- Zinc y cobre: participan en la reparación de los tejidos
- Protección frente a la luz UV: la forma más eficaz de conservar el colágeno
¿Qué degrada el colágeno?
- La radiación UV, incluso en días nublados
- El tabaco
- El exceso de azúcar, que favorece la formación de productos de glicación avanzada (AGE) que endurecen el colágeno
- El estrés crónico y la falta de sueño
Masaje facial: unos minutos al día
Un masaje facial suave:
- activa la circulación,
- puede reducir la hinchazón de la mañana,
- ayuda a repartir aceites y cremas de forma uniforme,
- relaja.
Cómo hacerlo:
- Lávate las manos y limpia la cara
- Aplica unas gotas de aceite, por ejemplo de jojoba, rosa mosqueta o semilla de cáñamo
- Con las yemas de los dedos, masajea con suavidad hacia arriba y hacia fuera
- Si quieres, usa un rodillo facial o una piedra de gua sha: enfriados en la nevera son especialmente refrescantes
- Con unos minutos basta
No masajees zonas con acné activo o piel inflamada.
Ingredientes: lo que conviene saber
Ingredientes muy criticados y lo que hay detrás:
| Ingrediente | Lo que conviene saber |
|---|---|
| Parabenos | Conservantes bien estudiados, considerados seguros en las cantidades permitidas en la UE |
| SLS/SLES | El SLS puede irritar la piel sensible; el SLES es más suave |
| PEG | En general seguros; evítalos sobre piel dañada |
| Siliconas | En general bien toleradas; en la mayoría de las personas no obstruyen los poros |
| Liberadores de formaldehído | Alérgenos conocidos; muy limitados en la UE |
| Ftalatos | Algunos están prohibidos en los cosméticos de la UE por sus efectos hormonales |
| Sales de aluminio | Se usan en antitranspirantes; no hay relación demostrada con el alzhéimer ni el cáncer de mama |
| Fragancias y colorantes | Causas frecuentes de alergia, sobre todo en piel sensible |
Para la piel sensible, los productos sin perfume con listas de ingredientes cortas suelen ser la mejor opción, sean naturales o sintéticos.
Ingredientes con buena evidencia:
| Ingrediente | Qué hace |
|---|---|
| Ácido hialurónico | Retiene la humedad, rellena la superficie de la piel |
| Vitamina C | Antioxidante, ilumina, apoya el colágeno |
| Vitamina E | Antioxidante, apoya la barrera cutánea |
| Niacinamida (vitamina B3) | Refuerza la barrera, reduce las rojeces, equilibra la grasa |
| Aceite de rosa mosqueta | Nutre; puede mejorar las cicatrices y unificar el tono |
| Hidrolatos (p. ej., agua de rosas) | Refrescan y calman |
| Bakuchiol | Alternativa vegetal al retinol; más suave, pero menos estudiada |
| Pantenol y alantoína | Calman, reparan y protegen |
Los ingredientes mejor estudiados contra el envejecimiento de la piel siguen siendo el protector solar y los retinoides (como el retinol).
Lo que tu piel puede estar diciéndote
| Síntoma | Posibles causas |
|---|---|
| Granos en la barbilla y la mandíbula | Hormonas (p. ej., síndrome de ovario poliquístico), estrés, cosméticos, roce |
| Ojeras | Genética, piel fina, falta de sueño, alergias, a veces falta de hierro |
| Manchas rojas | Rosácea, eccema, dermatitis seborreica, irritación por productos |
| Piel seca o descamada | Frío, aire seco, limpieza excesiva, eccema; rara vez carencias |
| Manchas de pigmento | Exposición UV, hormonas (melasma), inflamación tras el acné |
Los cambios en la piel que persisten o empeoran, y cualquier lunar que cambie de tamaño, forma o color, debe revisarlos un dermatólogo.
Remedios caseros sencillos
Mascarilla de aguacate:
- ½ aguacate maduro
- 1 cda. de yogur natural
- 1 cdta. de miel
Aplasta, aplica durante 15 minutos y aclara con agua tibia. Buena para la piel seca.
Tónico de té verde y aloe:
- 1 bolsita de té verde (infusionada y enfriada)
- 1 cda. de gel de aloe vera
Mezcla y aplica con un disco de algodón por la mañana y por la noche. Guárdalo en la nevera y úsalo en tres días.
Tómate un momento frente al espejo
¿Conoces tu tipo de piel? Seca, grasa, mixta, sensible: el cuidado adecuado depende de ello. Mucha gente usa demasiados productos. A menudo basta con una rutina sencilla: un limpiador suave, una crema hidratante adecuada y protector solar por la mañana, y quizá un activo como el retinol por la noche.
Tu piel también refleja cómo vives: el estrés puede provocar rojeces o granos, y una semana tensa se nota a menudo en una piel apagada. Dormir, moverse, comer variado y descansar de las pantallas y el maquillaje también forman parte de un buen cuidado de la piel.
En resumen
Una piel facial sana necesita limpieza suave, suficiente hidratación, protección solar diaria y unos pocos activos bien elegidos. Una dieta variada, dormir bien y no fumar la apoyan desde dentro. Los ingredientes naturales pueden ser un buen complemento, pero «natural» no es automáticamente mejor ni «sintético» automáticamente dañino.
