毛包から毎日の習慣まで：植物、よい食事、シンプルな習慣で髪をケアする
髪とは何か、なぜ日によって変わるのか
ある日はつやつや、次の日はパサパサ？ 髪は湿度、洗い方、スタイリングの影響を受けますが、食事、ストレス、ホルモン、睡眠の影響も受けます。
髪は主にケラチンというたんぱく質でできています。見えている髪の部分は死んだ組織で、生きているのは頭皮の中の毛包です。そこで新しい髪が絶えずつくられています。そのため、髪は数週間から数か月遅れて、全身の健康状態を映し出すことがよくあります。
髪の構造
- キューティクル ― うろこ状の層が重なった外側の層。キューティクルが整っていると光を反射してつやが出て、めくれていると髪はくすんでパサついて見えます。
- コルテックス ― 中間の層で、色素を含み、強さと弾力を決めます。
- メデュラ ― 中心部で、すべての髪にあるわけではありません。
ヘアケア製品は主にキューティクルに働きかけます。新しく生える髪の健康は、毛包と頭皮しだいです。
健康な髪は頭皮から
頭皮は土、髪は植物のようなものです。刺激を受けた頭皮、炎症のある頭皮、べたつきすぎた頭皮は、健康な髪のよい土台になりません。
頭皮をナチュラルにケアする
- やさしく洗う：SLSなど強い洗浄成分を含むシャンプーより、マイルドなシャンプーのほうが合うことが多いです
- 薄めたローズマリーオイルやブラッククミンオイルなどでマッサージする
- ときどき、クレイやフェヌグリークで角質ケアをする
- ドライシャンプーやヘアスプレーは控えめにし、残りをしっかり洗い流す
- ネトル、スギナ、カモミールのハーブティーですすぐ
かゆみ、赤み、フケ、治らない脱毛斑がある場合は皮膚科を受診しましょう。脂漏性皮膚炎、乾癬、真菌感染などの病気には、それぞれに合った治療が必要です。
髪のためのハーブ、オイル、成分
| 成分 | メリット |
|---|---|
| ネトル（セイヨウイラクサ） | 伝統的に髪を強くするために使われる |
| スギナ | シリカが豊富で、伝統的に髪と爪に使われる |
| ローズマリー | 育毛を促す可能性。小規模研究で低濃度ミノキシジルと同程度の効果 |
| ブリンガラジ（タカサブロウ） | 白髪や薄毛のためのアーユルヴェーダの療法 |
| フェヌグリーク | 伝統的に頭皮と育毛に使われる |
| ひまし油 | 髪を保護しなめらかにする。育毛を早める証拠はない |
| ココナッツオイル | 洗髪時のたんぱく質の流出を減らし、髪を守る |
| かぼちゃの種オイル | 小規模研究で、遺伝性の薄毛の男性で髪が増えた |
これらの成分の多くは伝統的に使われてきたものの、科学的な研究はほとんどありません。ローズマリーオイルとかぼちゃの種オイルが最もよい証拠をもっていますが、その研究も小規模なものです。
シャンプーなしで髪を洗う？
クレイとフェヌグリークのヘアパック
材料：
- ガスールクレイ 大さじ2
- フェヌグリークパウダー 大さじ1
- ぬるま湯またはネトルティー
頭皮に塗り、やさしくマッサージして10分置き、よく洗い流します。
発酵させた米のとぎ汁
材料：
- 米 1/2カップ
- 水 1.5カップ
ほんのり酸っぱいにおいがするまで24〜48時間置きます。こして最後のすすぎに使い、そのあと水で洗い流します。週1回で十分です。使いすぎると髪がごわつくことがあります。
1週間シャンプーなし？
1週間、クレイ、ハーブのリンス、水だけで髪を洗ってみる人もいます。乾燥した髪やくせ毛なら試す価値があるかもしれません。脂っぽい髪や敏感な頭皮なら、マイルドなシャンプーのほうがよい選択であることが多いです。
手作りのヘアパックとリンス
バナナとココナッツのしっとりパック
- 熟したバナナ 1本
- ココナッツオイル 大さじ1
- レモン汁 数滴
完全になめらかになるまで撹拌し（バナナのかたまりは洗い流しにくいため）、30分置いてぬるま湯で洗い流します。
乾燥してかゆい頭皮にヨーグルトとはちみつ
- プレーンヨーグルト 大さじ3
- はちみつ 大さじ1
- りんご酢 小さじ1
頭皮にマッサージしながらなじませ、20分置きます。しつこいフケは酵母（マラセチア）が原因のことが多く、フケ用シャンプーで対処するのがよいでしょう。
ブラッククミンとひまし油の頭皮マッサージ
- ひまし油 大さじ1
- ブラッククミンオイル 大さじ1
少し温めて頭皮をマッサージし、1時間後に洗います。こうしたパックによく勧められる生のにんにくは、皮膚に化学やけどを起こすことがあるので使わないほうが無難です。
ハイビスカスとアロエのコンディショナー
- ハイビスカスパウダー 大さじ1
- アロエベラジェル 大さじ1
混ぜて湿った髪に塗り、20分置いて洗い流します。明るい色の髪は、ハイビスカスでほんのり赤みを帯びることがあります。
新しいパックは、とくに敏感肌の場合、必ず肌の小さな範囲で試してから使いましょう。
飲むハーブ
- ネトル ― 鉄やシリカなどのミネラルを含む
- スギナ ― シリカが豊富。長期間の使用や腎臓に問題がある場合は不可
- フェヌグリーク ― 伝統的に髪のために使われる。妊娠中は不可
- トゥルシー（ホーリーバジル） ― 伝統的にストレスに使われる
ハーブティーが髪の成長を促すという科学的な証拠はほとんどありません。それより、十分なたんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンD、ビタミンB群をとるバランスのよい食事のほうが大切です。
髪が抜ける、白くなる、細くなるのはなぜか
抜け毛のよくある原因：
- 遺伝性の薄毛（男性型・女性型脱毛症）：男女とも最も多い原因
- 強いストレス、病気、手術、出産、極端なダイエットの2〜4か月後に起こる一時的な抜け毛（休止期脱毛）
- 甲状腺の病気
- 鉄欠乏などの栄養不足
- 多嚢胞性卵巣症候群や更年期などによるホルモンの変化
- 円形脱毛症（自己免疫性）
- きつく結ぶ髪型、頻繁なブリーチ、パーマ、熱
- 一部の薬
白髪は主に遺伝で決まります。ビタミンB12不足、甲状腺の病気、喫煙で早まることがあり、強いストレスも関わる可能性が研究で示唆されています。
髪が教えてくれること
急に、または大量に髪が抜ける、脱毛斑ができる、分け目が目に見えて広がるといった場合は、調べてもらう価値があります。医師は鉄（フェリチン）、甲状腺などの値を確認できます。多くの原因はきちんと治療でき、早いほどよいのです。
今日から始められるシンプルな習慣
- 毎日数分、頭皮をマッサージする：小規模研究で、24週間後に髪が太くなりました
- ハーブティーを最後のすすぎに使う
- 洗う前に毛先にオイルを塗って守る
- 摩擦を減らすため、シルクやサテンの枕カバーで寝る
- ストレスを管理し、十分に眠り、いろいろなものを食べる
頭皮のためのローズマリーオイル
材料：
- ひまし油 大さじ2
- ココナッツオイル 大さじ1
- ローズマリーの精油 10滴
- お好みで：ペパーミントの精油 5滴
少し温めて頭皮にマッサージします。数時間から一晩置いて、よく洗い流します。精油は原液のまま肌につけず、混ぜたものもまず小さな範囲で試してください。
ご存じでしたか？
- 中国の黄洛村に住むヤオ族の女性たちは、とても長い髪で知られており、伝統的に発酵させた米のとぎ汁で髪を洗っています。
- インドでは、ハイビスカスはヘアケアの定番成分です。
- 髪の周期は長く、1本の髪は2〜6年伸びてから抜けます。だから、食事やケアを変えても、その効果がわかるまでには何か月もかかるのです。
おばあちゃんの知恵
カールのための亜麻仁ジェル、つやのためのりんご酢リンス、卵黄のパック、そして日本の椿油。伝統的なレシピの多くはシンプルで安上がりです。奇跡は起こしませんが、髪をやわらかく、つややかにしてくれることがあり、試すのも楽しいものです。
