Viele Familien und Erwachsene mit ADHS suchen nach natürlichen Wegen, um Konzentration, innere Ruhe und Schlaf zu unterstützen. Für einige Kräuter und Nährstoffe gibt es vielversprechende Studien, für andere kaum Belege. Dieser Überblick zeigt ehrlich, was die beliebtesten Mittel leisten können, wie gut sie untersucht sind und worauf du achten solltest.
Wichtig: Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt eine Diagnose und eine fundierte Behandlung. Bei Kindern sprich bitte immer zuerst mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt und führe nur ein Mittel nach dem anderen ein.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogen | Stressregulation
Ashwagandha gehört zu den bekanntesten Pflanzen des Ayurveda und soll dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen.
So könnte es wirken
- Kann das Stresshormon Cortisol senken.
- Beeinflusst die HPA-Achse, das Stressreaktionssystem des Körpers.
- Scheint die beruhigende GABA-Aktivität zu unterstützen.
Was die Forschung sagt
- Mehrere randomisierte Studien mit gestressten Erwachsenen zeigen weniger Angst und besseren Schlaf, einige auch bessere Reaktionszeit und Gedächtnisleistung.
- Gute Studien zu Ashwagandha bei Kindern mit ADHS gibt es nicht.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Weniger Stressreaktivität bei Erwachsenen
- Besserer Schlaf
Anwendung (Erwachsene)
- Meist 300–600 mg eines standardisierten Wurzelextrakts pro Tag (z. B. KSM-66 oder Sensoril).
- Zu einer Mahlzeit einnehmen.
Vorsicht
- Für Kinder nur nach ärztlicher Rücksprache.
- Nicht in der Schwangerschaft; Vorsicht bei Schilddrüsen- und Autoimmunerkrankungen, Beruhigungsmitteln und Leberproblemen.
2. L-Theanin
Aminosäure | Entspannte Konzentration
L-Theanin kommt natürlich in grünem Tee vor und fördert Entspannung, ohne müde zu machen.
So könnte es wirken
- Erhöht die Alpha-Wellen im Gehirn, die mit entspannter Wachheit verbunden sind.
- Beeinflusst Botenstoffe wie GABA, Dopamin und Serotonin.
Was die Forschung sagt
- In einer Studie mit Jungen mit ADHS verbesserte L-Theanin (400 mg pro Tag) einige Werte der Schlafqualität.
- Kleine Studien deuten an, dass L-Theanin zusammen mit etwas Koffein die Aufmerksamkeit verbessern könnte – die Datenlage ist aber noch dünn.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Leichterer Übergang von Anspannung zu Ruhe
- Besserer Schlaf
Anwendung
- Erwachsene nehmen meist 100–200 mg ein- bis zweimal täglich.
- Für Kinder nur auf ärztlichen Rat.
Vorsicht
- Meist gut verträglich, gelegentlich Kopfschmerzen.
- Wenn ADHS-Medikamente eingenommen werden, vorher ärztlich abklären.
3. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Beruhigende Heilpflanze | Einschlafhilfe
Die Passionsblume wird traditionell bei nervöser Unruhe und Einschlafproblemen eingesetzt.
So könnte sie wirken
- Scheint die GABA-Aktivität zu verstärken.
- Fördert die Entspannung.
Was die Forschung sagt
- Eine kleine Pilotstudie mit Kindern mit ADHS fand über acht Wochen eine ähnliche Verbesserung wie mit Methylphenidat. Die Studie war sehr klein und wurde bisher nicht durch größere Untersuchungen bestätigt.
- Studien mit Erwachsenen zeigen Vorteile bei Angst und Schlaf.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Ruhigere Abende und leichteres Einschlafen
Anwendung
- Als Tee oder Extrakt am Abend, oft kombiniert mit Zitronenmelisse oder Kamille.
- Für Kinder nur auf ärztlichen Rat.
Vorsicht
- Nicht mit Benzodiazepinen oder anderen Beruhigungsmitteln kombinieren.
- Kann müde oder schwindelig machen; nicht in der Schwangerschaft.
4. Rosenwurz (Rhodiola rosea)
Adaptogen | Geistige Erschöpfung
Rosenwurz, auch „goldene Wurzel“ genannt, wird bei Müdigkeit und nachlassender Leistungsfähigkeit unter Stress eingesetzt.
Was die Forschung sagt
- Studien mit Erwachsenen zeigen weniger geistige Erschöpfung und bessere Konzentration in Stressphasen, zum Beispiel bei Studierenden vor Prüfungen.
- Studien zu Rosenwurz bei ADHS gibt es nicht.
Möglicher Nutzen
- Mehr geistige Energie in stressigen Phasen (Erwachsene)
Anwendung (Erwachsene)
- 200–400 mg standardisierter Extrakt (3 % Rosavine / 1 % Salidrosid), morgens.
Vorsicht
- Kann bei später Einnahme unruhig machen oder den Schlaf stören.
- Nicht für Kinder empfohlen; Vorsicht bei bipolarer Störung und Antidepressiva.
5. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Sanft beruhigend | Verdauung
Zitronenmelisse wirkt mild beruhigend und lindert nervöse Magenbeschwerden.
Was die Forschung sagt
- In einer Beobachtungsstudie bekamen unruhige Kinder mit Schlafproblemen Melisse zusammen mit Baldrian; die Eltern berichteten über weniger Beschwerden. Eine Placebogruppe gab es nicht, die Ergebnisse sind daher mit Vorsicht zu betrachten.
- Studien mit Erwachsenen zeigen mehr Gelassenheit und bessere Stimmung.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Ruhigere Abende und leichteres Zubettgehen
- Linderung von stressbedingten Bauchschmerzen
Anwendung
- Als Tee (1–2 TL getrocknetes Kraut pro Tasse) am Abend.
- Kapseln für Erwachsene: meist 300–600 mg.
Vorsicht
- Kann in großen Mengen müde machen.
- Vorsicht bei Schilddrüsenunterfunktion.
6. Magnesium
Mineralstoff | Nervenfunktion
Magnesium ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt, unter anderem an der Reizweiterleitung in den Nerven und der Bildung von Botenstoffen.
Was die Forschung sagt
- Mehrere Studien fanden niedrigere Magnesiumwerte bei Kindern mit ADHS.
- Kleine Studien zeigen weniger Hyperaktivität, wenn ein Mangel ausgeglichen wird, teils in Kombination mit Vitamin B6. Größere, hochwertige Studien fehlen.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Weniger Unruhe und Muskelanspannung, vor allem bei niedrigen Werten
- Möglicherweise besserer Schlaf
Anwendung
- Dosierung je nach Alter; vorher die Werte bestimmen lassen.
- Gut verwertbare Formen sind zum Beispiel Magnesiumcitrat und -glycinat.
Vorsicht
- Hohe Dosen können Durchfall verursachen.
- Vorsicht bei Nierenerkrankungen.
7. Zink
Spurenelement | Dopaminstoffwechsel
Zink wird für die Gehirnentwicklung und den Dopaminstoffwechsel gebraucht.
Was die Forschung sagt
- Kinder mit ADHS haben häufig niedrigere Zinkwerte.
- Einige Studien zeigen, dass Zink Hyperaktivität und Impulsivität verringern oder die Wirkung von Medikamenten verbessern kann – vor allem in Regionen, in denen Zinkmangel verbreitet ist. Bei gut versorgten Kindern ist der Effekt kleiner.
Möglicher Nutzen bei ADHS
- Verbesserung bei nachgewiesenem Mangel
- Möglicherweise bessere Wirkung der Medikamente
Anwendung
- Nur nach Bestimmung der Werte, in altersgerechter Dosis (bei Kindern oft 5–15 mg pro Tag).
- Zum Essen einnehmen, um Übelkeit zu vermeiden.
Vorsicht
- Langfristig hohe Dosen verdrängen Kupfer.
- Die Höchstmengen für das jeweilige Alter nicht überschreiten.
8. Bacopa monnieri (Brahmi)
Ayurvedische Pflanze | Gedächtnis
Bacopa wird traditionell zur Unterstützung von Gedächtnis und Lernen eingesetzt.
Was die Forschung sagt
- Studien mit Erwachsenen zeigen nach einigen Wochen leichte Verbesserungen des Gedächtnisses.
- Einige kleine Studien mit Kindern mit ADHS berichten von besserer Aufmerksamkeit, sind aber methodisch schwach. Es braucht mehr Forschung.
Möglicher Nutzen
- Besseres Gedächtnis und Lernen über längere Zeit
Anwendung (Erwachsene)
- 300 mg standardisierter Extrakt (Bacoside) pro Tag, zu einer Mahlzeit.
- Die Wirkung braucht 8–12 Wochen.
Vorsicht
- Kann Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit auslösen.
- Für Kinder nur auf ärztlichen Rat.
9. Ginkgo biloba
Durchblutung des Gehirns | Antioxidans
Ginkgo wird zur Verbesserung der Hirndurchblutung und des Gedächtnisses eingesetzt.
Was die Forschung sagt
- Die Ergebnisse bei ADHS sind uneinheitlich. In einer Studie, die Ginkgo direkt mit Methylphenidat verglich, war Ginkgo deutlich weniger wirksam.
- Einige kleine Studien zeigen leichte Vorteile als Ergänzung zur Standardbehandlung.
Anwendung (Erwachsene)
- 120–240 mg standardisierter Extrakt pro Tag.
Vorsicht
- Erhöht das Blutungsrisiko mit Blutverdünnern; vor Operationen absetzen.
- Für Kinder nicht ohne ärztlichen Rat empfohlen.
Überblick
| Mittel | Hauptanwendung | Belege bei ADHS | Kinder |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Stress, Schlaf | Keine bei ADHS (Stressstudien an Erwachsenen) | Nur mit Arzt |
| L-Theanin | Entspannte Konzentration, Schlaf | Kleine Studien | Nur mit Arzt |
| Passionsblume | Ruhe, Schlaf | Eine kleine Pilotstudie | Nur mit Arzt |
| Rosenwurz | Geistige Erschöpfung | Keine | Nicht empfohlen |
| Zitronenmelisse | Ruhe, Verdauung | Beobachtungsdaten | Als Tee meist geeignet |
| Magnesium | Unruhe, Schlaf | Kleine Studien, vor allem bei Mangel | Nach Bestimmung der Werte |
| Zink | Impulsivität | Mäßig, vor allem bei Mangel | Nach Bestimmung der Werte |
| Bacopa | Gedächtnis | Schwache Studien | Nur mit Arzt |
| Ginkgo | Gedächtnis, Konzentration | Uneinheitlich, schwächer als Medikamente | Nicht empfohlen |
Häufig genutzte Kombinationen
- Magnesium + Melissentee → für ruhigere Abende
- L-Theanin + grüner Tee → für entspannte Konzentration (Erwachsene)
- Zitronenmelisse + Passionsblume → als Abendtee
Beginne immer mit einem Mittel, beobachte die Wirkung und sprich Nahrungsergänzungsmittel mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab – besonders, wenn du oder dein Kind ADHS-Medikamente nehmt. Oft ist es sinnvoller, zuerst Eisen, Zink, Magnesium und Vitamin D bestimmen zu lassen, als viele Präparate gleichzeitig auszuprobieren.
