Melissa officinalis
लंबे, तनाव भरे दिन के बाद बहुत से लोग लेमन बाम की ओर हाथ बढ़ाते हैं। इसकी हल्की नींबू जैसी खुशबू अपने आप में सुकून देती है, और अध्ययन बेचैनी, हल्की नींद की समस्याओं और घबराहट से जुड़ी पेट की शिकायतों के लिए इसके पारंपरिक इस्तेमाल का समर्थन करते हैं।
लेमन बाम क्या है?
लेमन बाम पुदीना परिवार की एक जड़ी-बूटी है जिसकी ताज़ी नींबू जैसी सुगंध होती है। यह बगीचों और गमलों में आसानी से उगती और फैलती है। इसकी पत्तियों में आवश्यक तेल (सिट्रल, सिट्रोनेलल) और रोज़मैरिनिक एसिड होते हैं, जो इसके ज़्यादातर असरों के लिए ज़िम्मेदार हैं।
लेमन बाम के स्वास्थ्य लाभ
1. घबराहट कम करता है
लेमन बाम का हल्का शांत करने वाला असर है और यह परंपरागत रूप से बेचैनी, चिड़चिड़ेपन और तनाव के लिए इस्तेमाल होता है। छोटे क्लिनिकल अध्ययन लेमन बाम अर्क लेने के बाद मूड और शांति में सुधार दिखाते हैं। यह डिप्रेशन या एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर का इलाज नहीं है, लेकिन रोज़ के तनाव में मदद कर सकता है।
2. बेहतर नींद में मदद
लेमन बाम आपको बेहोश नहीं करता। यह सोना आसान बना सकता है, खास तौर पर वेलेरियन के साथ, जो नींद वाली चायों में एक आम जोड़ी है। सोने से एक घंटा पहले एक कप – फ़ोन स्क्रॉल करने के बजाय – एक अच्छी आदत है।
3. पाचन में मदद
लेमन बाम में ऐंठनरोधी गुण हैं और यह ऐंठन, पेट फूलने और घबराहट वाली पेट की शिकायतों के लिए इस्तेमाल होता है, अक्सर पेपरमिंट और कैमोमाइल के साथ।
4. ब्लड शुगर पर संभावित असर
पशु अध्ययन और कुछ छोटे मानव अध्ययन बताते हैं कि लेमन बाम अर्क ब्लड शुगर नियंत्रण सुधार सकता है। यह शोध अभी शुरुआती चरण में है।
लेमन बाम कैसे इस्तेमाल करें
- चाय – शाम का क्लासिक पेय; ताज़ी या सूखी पत्तियां इस्तेमाल करें।
- ताज़ी पत्तियां – शिकंजी, पानी, सलाद और मिठाइयों में।
- कैप्सूल या अर्क – ज़्यादा मज़बूत, मानकीकृत असर के लिए।
- त्वचा पर – लेमन बाम क्रीम होंठों के छालों (कोल्ड सोर) के लिए इस्तेमाल होती है, कुछ सहायक सबूतों के साथ।
सुरक्षा
लेमन बाम नींद की दवाओं और सेडेटिव का असर बढ़ा सकता है। यह थायरॉइड के कामकाज पर भी असर डाल सकता है, इसलिए हाइपोथायरॉइडिज़्म या थायरॉइड की दवा लेने वाले लोग इसे नियमित लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।
जानने लायक
- लेमन बाम मध्यकालीन मठों के बगीचों का पसंदीदा था; मशहूर टॉनिक कार्मेलाइट वॉटर इसी पर आधारित था।
- इसका लैटिन नाम Melissa का मतलब है “मधुमक्खी” – मधुमक्खियों को इसके फूल बहुत पसंद हैं।
- ताज़ी पत्तियां त्वचा पर रगड़ना कीड़ों को दूर रखने का एक पारंपरिक तरीका है।
सारांश
लेमन बाम शांति, नींद और पाचन के लिए एक हल्की, सुखद जड़ी-बूटी है। यह तुरंत असर वाले उपाय से ज़्यादा नियमित आदत के रूप में सबसे अच्छा काम करता है – और इसे खुद उगाना आसान है।
