Reishi : bienfaits, utilisations et précautions du champignon médicinal

Ganoderma lucidum

Qu’est-ce que le reishi ?

Le reishi, aussi appelé lingzhi ou ganoderme luisant, est l’un des champignons médicinaux les plus connus de la médecine traditionnelle chinoise et japonaise, qui l’utilise depuis plus de 2 000 ans. Son ancien surnom, « champignon de l’immortalité », montre à quel point il était apprécié pour la longévité et la vitalité.

Le reishi n’est pas un champignon comestible au sens culinaire. Il est ligneux, dur et amer : on l’utilise donc en tisane, en poudre, en extrait ou en gélules plutôt qu’en cuisine. Il est généralement classé parmi les adaptogènes – des substances censées aider le corps à faire face au stress – et il est surtout étudié pour ses effets sur le système immunitaire, le sommeil et l’inflammation.

Que contient le reishi ?

Les effets du reishi sont surtout attribués à ses polysaccharides et à ses triterpènes. Valeurs approximatives pour le champignon séché :

Il contient aussi de petites quantités de potassium, de magnésium, de zinc et de sélénium. Comme le reishi se prend en quantités de l’ordre du gramme, ces nutriments jouent un rôle mineur ; la teneur en composés actifs varie beaucoup d’un produit à l’autre.

Comment pourrait-il soutenir la santé ?

La plupart des recherches sur le reishi proviennent d’études en laboratoire et sur l’animal ; les études chez l’être humain sont moins nombreuses et souvent petites. D’après ce que l’on sait aujourd’hui, le reishi pourrait :

• moduler le système immunitaire,
• avoir des effets anti-inflammatoires et antioxydants,
• favoriser la détente et le sommeil,
• faire légèrement baisser la glycémie et les lipides sanguins (les résultats chez l’humain sont contradictoires),
• protéger le foie (surtout montré chez l’animal).

Il est traditionnellement utilisé contre :

• le stress et l’épuisement,
• le mauvais sommeil,
• les infections fréquentes,
• les allergies,
• le manque de vitalité avec l’âge.

Il n’existe actuellement aucune preuve fiable que le reishi traite le TDAH, le diabète ou l’hyperperméabilité intestinale. Si tu as l’une de ces affections, le reishi peut au mieux compléter le suivi médical – pas le remplacer.

Le reishi et le système nerveux

Chez l’animal, les extraits de reishi ont montré des effets apaisants et favorisant le sommeil, peut-être via des mécanismes liés au GABA, ainsi que des effets protecteurs sur les cellules nerveuses. Quelques petites études chez l’humain suggèrent qu’il pourrait réduire la fatigue et améliorer le bien-être, par exemple chez des personnes atteintes de neurasthénie (un état d’épuisement chronique).

Rien ne démontre que le reishi améliore la concentration, l’humeur ou la mémoire chez les personnes en bonne santé. Beaucoup l’utilisent comme boisson apaisante le soir – cela peut valoir la peine d’essayer, mais avec des attentes modestes.

Autres utilisations

En médecine traditionnelle, le reishi est utilisé pour :

• soutenir le foie,
• renforcer les défenses immunitaires pendant les infections,
• accompagner les traitements contre le cancer.

En Asie, le reishi est populaire comme traitement complémentaire du cancer. Une revue Cochrane a trouvé quelques indices qu’il pourrait améliorer certains paramètres immunitaires et la qualité de vie en association avec le traitement conventionnel, mais les études étaient de faible qualité, et elle n’a trouvé aucune preuve que le reishi prolonge la survie. Il ne doit jamais remplacer un traitement contre le cancer et ne doit être utilisé pendant une chimiothérapie qu’en accord avec l’équipe d’oncologie.

Les extraits de reishi sont aussi utilisés dans les soins de la peau pour leurs propriétés antioxydantes.

Le savais-tu ?

Dans la Chine et le Japon anciens, le reishi sauvage était si rare qu’il était réservé aux empereurs et à la noblesse. Il apparaît sur d’innombrables peintures, sculptures et tissus comme symbole de longue vie et de bonne fortune. Aujourd’hui, presque tout le reishi est cultivé, sur des bûches ou sur substrat.

Comment utiliser le reishi

Le reishi se prend généralement de façon régulière pendant plusieurs semaines ; ses effets éventuels apparaissent progressivement.

Formes et doses courantes :

• Extrait en poudre : 1 à 2 g par jour
• Teinture : selon les indications du fabricant
• Tisane ou décoction : faire frémir 2 à 5 g de champignon séché dans l’eau pendant 30 à 60 minutes
• Gélules : de préférence des extraits standardisés avec une teneur indiquée en bêta-glucanes

Beaucoup de personnes prennent le reishi le soir en raison de sa réputation apaisante. Faire des pauses n’est pas prouvé nécessaire, mais certains herboristes recommandent des cycles de six à huit semaines.

Pour choisir un produit, privilégie les extraits de corps fructifère avec une teneur indiquée en bêta-glucanes et en triterpènes et des analyses par un laboratoire indépendant. Les produits faits surtout de mycélium cultivé sur céréales contiennent souvent beaucoup d’amidon.

Associer le reishi à d’autres champignons et plantes

Le reishi est souvent associé à :

• l’ashwagandha – traditionnellement utilisée pour le stress et le sommeil
• la crinière de lion – étudiée pour les fonctions cognitives et la santé des nerfs
• le chaga – riche en antioxydants
• le cordyceps – traditionnellement utilisé pour l’énergie et l’endurance

Ces associations n’ont presque pas été étudiées, et chaque produit supplémentaire augmente le risque d’effets secondaires et d’interactions.

Qui doit être prudent ?

Aux doses habituelles, le reishi est bien toléré par la plupart des gens. Les effets secondaires possibles sont la bouche sèche, des troubles digestifs, des vertiges et des éruptions cutanées. De rares cas d’atteinte du foie ont été signalés, en particulier avec des produits en poudre.

La prudence est de mise pour :

• les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou sous immunosuppresseurs,
• les personnes sous anticoagulants (p. ex. warfarine) ou ayant des troubles de la coagulation – le reishi peut augmenter le risque de saignement ; arrête-le deux semaines avant une opération,
• les personnes traitées pour l’hypertension ou le diabète – le reishi peut faire baisser les deux,
• les personnes ayant une tension basse,
• les femmes enceintes ou qui allaitent – les données de sécurité sont insuffisantes.

Parle à ton médecin avant de prendre du reishi, surtout si tu prends des médicaments ou as une maladie chronique.

Recette : boisson du soir au reishi et au cacao

Une boisson chaude pour décompresser le soir.

Ingrédients :
1 c. à café de poudre de reishi
1 c. à café de cacao cru
1 tasse de boisson végétale (amande, avoine, coco)
1/4 c. à café de cannelle
Une pincée de cardamome
1 c. à café de miel (facultatif)

Préparation :
Fais chauffer doucement la boisson végétale. Incorpore le reishi, le cacao, la cannelle et la cardamome jusqu’à ce qu’ils soient dissous. Ajoute du miel si tu veux et bois lentement.

Pour quoi le reishi est-il traditionnellement utilisé ?

Le reishi est traditionnellement utilisé, et parfois étudié, pour :

Le stress et l’épuisement
Les troubles du sommeil
Les infections fréquentes
Les allergies
La fatigue chronique
L’accompagnement d’un traitement contre le cancer (uniquement en accord avec ton médecin)
La glycémie et les lipides sanguins (preuves contradictoires)
La santé du foie
Les soins de la peau

En résumé

Le reishi est un champignon médicinal traditionnel qui montre, en laboratoire et chez l’animal, des effets intéressants sur le système immunitaire, le sommeil et l’inflammation. Les preuves chez l’humain restent limitées. Si tu veux l’essayer, choisis un extrait de qualité, commence par une faible dose et vérifie au préalable les interactions avec tes médicaments.

Avertissement

Les contenus proposés ici sont uniquement informatifs et éducatifs. Ils ne constituent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consulte toujours ton médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de modifier ton alimentation, tes compléments ou ton mode de vie – surtout si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as une maladie chronique.