Melissa officinalis
La melisa es la hierba a la que muchas personas recurren después de un día largo y tenso. Su suave aroma a limón ya resulta calmante de por sí, y los estudios respaldan su uso tradicional para la inquietud, los problemas leves de sueño y las molestias de estómago de origen nervioso.
¿Qué es la melisa?
La melisa, también llamada toronjil, es una hierba de la familia de la menta con un aroma fresco a limón. Crece con facilidad en jardines y macetas y se extiende sola. Sus hojas contienen aceite esencial (citral, citronelal) y ácido rosmarínico, responsables de la mayoría de sus efectos.
Beneficios de la melisa para la salud
1. Alivia la tensión nerviosa
La melisa tiene un efecto calmante suave y se usa tradicionalmente para la inquietud, la irritabilidad y el estrés. Pequeños estudios clínicos muestran mejoras en el estado de ánimo y la calma tras tomar extracto de melisa. No es un tratamiento para la depresión ni los trastornos de ansiedad, pero puede ayudar con la tensión del día a día.
2. Favorece un mejor sueño
La melisa no te deja fuera de combate. Puede facilitar conciliar el sueño, sobre todo combinada con valeriana, una pareja habitual en las infusiones para dormir. Una taza una hora antes de acostarte, en lugar de mirar el móvil, es un buen hábito.
3. Ayuda a la digestión
La melisa tiene propiedades antiespasmódicas y se usa para los retortijones, la hinchazón y las molestias de estómago de origen nervioso, a menudo junto con menta y manzanilla.
4. Posibles efectos sobre el azúcar en sangre
Estudios en animales y algunos pequeños estudios en personas sugieren que el extracto de melisa puede mejorar el control del azúcar en sangre. Esta investigación está en una fase temprana.
Cómo usar la melisa
- Infusión: la bebida clásica de la noche; usa hojas frescas o secas.
- Hojas frescas: en limonada, agua, ensaladas y postres.
- Cápsulas o extracto: para un efecto más fuerte y estandarizado.
- Uso tópico: las cremas de melisa se usan para el herpes labial, con algunas pruebas a favor.
Seguridad
La melisa puede potenciar el efecto de los sedantes y los somníferos. También puede influir en la función tiroidea, así que si tienes hipotiroidismo o tomas medicación para el tiroides, habla con tu médico antes de tomarla con regularidad.
Bueno saberlo
- La melisa era una de las favoritas de los huertos de los monasterios medievales; el agua del Carmen, un famoso tónico, se elaboraba a partir de ella.
- Su nombre latino, Melissa, significa «abeja»: a las abejas les encantan sus flores.
- Frotar hojas frescas sobre la piel es una forma tradicional de mantener alejados a los insectos.
Resumen
La melisa es una hierba suave y agradable para la calma, el sueño y la digestión. Funciona mejor como ritual habitual que como solución rápida, y es fácil de cultivar tú mismo.
