Oenothera biennis
Nachtkerzenöl gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen für die Frauengesundheit und bei trockener Haut. Es ist reich an einer seltenen Fettsäure mit interessanten Eigenschaften – aber die Forschung ist durchwachsener, als sein Ruf vermuten lässt. Hier ein ehrlicher Blick darauf, was es kann.
Was ist die Nachtkerze?
Die Nachtkerze ist eine zweijährige Pflanze mit gelben Blüten, die sich in der Abenddämmerung öffnen – daher der Name. Ihre Samen werden zu einem Öl kaltgepresst, das reich an Gamma-Linolensäure (GLA) ist, einer Omega-6-Fettsäure, aus der der Körper entzündungshemmende Botenstoffe herstellt.
Was die Nachtkerze tun kann
1. PMS und Brustschmerzen
Viele Frauen nehmen Nachtkerzenöl bei prämenstruellen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen und Brustspannen. Die Studien sind uneinheitlich: Manche Frauen berichten von Linderung, insgesamt schnitt das Öl aber nicht durchgehend besser ab als ein Placebo. Einen Versuch über einige Zyklen kann es wert sein, wenn andere Maßnahmen nicht geholfen haben.
2. Trockene und empfindliche Haut
GLA ist Teil der Hautbarriere, und Nachtkerzenöl wird häufig in Cremes für trockene, reaktive Haut verwendet. Bei Neurodermitis haben große Übersichtsarbeiten aber gezeigt, dass die Einnahme des Öls nicht besser wirkt als ein Placebo.
3. Herz und Blutgefäße
Seine ungesättigten Fettsäuren könnten einen kleinen positiven Effekt auf Cholesterin und Blutdruck haben, die Belege sind aber begrenzt. Es ersetzt weder Bewegung noch gesunde Ernährung.
4. Nervengesundheit bei Diabetes
Einige Studien deuten darauf hin, dass GLA Beschwerden einer diabetischen Neuropathie wie Kribbeln und Taubheit lindern könnte. Diese Anwendung wird noch erforscht.
So verwendest du Nachtkerze
- Kapseln – meist ein- bis zweimal täglich zum Essen; eine Wirkung, wenn überhaupt, zeigt sich nach mehreren Wochen.
- Kaltgepresstes Öl – in Salaten oder Dressings; nicht erhitzen.
- Hautpflege – in Cremes und Ölen für trockene, empfindliche Haut.
Sicherheit
Nachtkerzenöl ist meist gut verträglich, kann aber leichte Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen verursachen. Mit Blutverdünnern kann es das Blutungsrisiko erhöhen und sollte etwa zwei Wochen vor Operationen abgesetzt werden. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Epilepsie hast oder Medikamente gegen psychische Erkrankungen nimmst, und meide es in der Schwangerschaft, sofern nicht ärztlich anders empfohlen.
Gut zu wissen
- Die Blüten öffnen sich in der Dämmerung innerhalb weniger Minuten und werden von Nachtfaltern bestäubt.
- Indigene Völker Nordamerikas nutzten die Pflanze bei Wunden, Husten und Verdauungsbeschwerden.
- GLA steckt auch in Borretschöl und Schwarzem Johannisbeersamenöl.
Zusammenfassung
Nachtkerzenöl ist eine angenehme, meist sichere GLA-Quelle. Es eignet sich gut für die Hautpflege, und manche Frauen empfinden es bei PMS als hilfreich – die wissenschaftlichen Belege sind aber schwächer, als viele Werbeversprechen nahelegen. Stell deine Erwartungen entsprechend ein.
