العناية الطبيعية باليدين والقدمين: الأظافر والبشرة وعادات بسيطة

تعمل اليدان والقدمان بجد كل يوم – تمسكان وتحملان وتقبضان وتسندان. ومع ذلك غالبًا ما تأتي في آخر قائمة العناية.

يتناول هذا المقال تشريح الظفر والمكونات الطبيعية والعناية بأظافر اليدين والقدمين في البيت وبعض تقاليد العناية حول العالم.

ما المشترك بين اليدين والقدمين؟

كلتاهما تتعرض لكثير: اليدان للماء والمنظفات والبرد والأشعة فوق البنفسجية؛ والقدمان للضغط والعرق والأحذية الضيقة وقلة الهواء. وجلد الراحتين وباطن القدمين أسمك من غيره ولا يحتوي على غدد دهنية – ولهذا يجف بسهولة ويكوّن مسامير وتشققات.

ثم هناك الأظافر. فالتغيرات في لونها أو شكلها أو ملمسها قد تشير أحيانًا إلى مشكلات صحية، لذا تستحق نظرة أدق.

تشريح الظفر – ما الذي تحت السطح؟

تتكوّن صفيحة الظفر المرئية من كيراتين ميت متصلّب، مثل الشعر. لكنها تنمو من نسيج حي فيه أوعية دموية وأعصاب.

الأجزاء الرئيسية للظفر:

• مصفوفة الظفر – منطقة النمو تحت الجلد عند قاعدة الظفر، حيث تتكوّن خلايا الظفر الجديدة. وأي ضرر هنا قد يسبب تغيرات دائمة في الظفر.
• سرير الظفر – الجلد تحت صفيحة الظفر، غني بالأوعية الدموية؛ ويمنح الظفر لونه الوردي.
• صفيحة الظفر – الجزء المرئي، المكوّن من طبقات كثيرة من الكيراتين.
• الهلال – نصف القمر الشاحب عند القاعدة، وهو الجزء المرئي من المصفوفة. يختلف حجمه من شخص لآخر ولا يدل عادةً على مرض.
• الجليدة وطيّة الظفر – تسدّان الفجوة بين الجلد والظفر وتحميان من العدوى.

تنمو أظافر اليدين نحو 3 ملم شهريًا، فيحتاج الظفر الكامل نحو ستة أشهر ليتجدد. أما أظافر القدمين فأسمك، ولا تنمو إلا 1–1.5 ملم شهريًا – فيحتاج الظفر كله 12–18 شهرًا – وهي أكثر عرضة للتشوهات والعدوى الفطرية.

العناية اليومية – الأساس

اليدان:

• اغسلهما بماء فاتر لا ساخن وصابون لطيف، مثل صابون زيت الزيتون أو الصابون الحلبي.
• ضع كريم اليدين بعد الغسل – ابحث عن زبدة الشيا أو الغليسرين أو اللانولين.
• البس القفازات عند التنظيف وفي الطقس البارد.
• مرة أسبوعيًا: مقشّر سكر لطيف بالعسل وزيت جوز الهند.

القدمان:

• امشِ حافيًا أو البس أحذية وجوارب جيدة التهوية جزءًا من اليوم.
• جفّف جيدًا بين أصابع القدمين بعد الغسل – فالرطوبة تشجّع فطريات القدم.
• يوميًا أو يومًا بعد يوم: ضع كريمًا يحتوي على 5–10% يوريا على الكعبين والمناطق الجافة.

مهم لمرضى السكري: افحص قدميك يوميًا بحثًا عن جروح أو فقاعات أو احمرار، وتجنّب الأدوات الحادة، ودع أخصائي العناية بالقدم يعالج المسامير وأظافر القدمين.

العناية بأظافر اليدين والقدمين في البيت

مانيكير طبيعي:

• انقع يديك في منقوع بابونج دافئ.
• ادفع الجليدة برفق بعود خشبي. لا تقصّها – فهي تحمي من العدوى.
• برّد الأظافر في اتجاه واحد، وقصّها مستقيمة مع تدوير خفيف للزوايا.
• نعّم السطح بمبرد تلميع ناعم – ليس كثيرًا، فهو يرقّق الظفر.
• ضع زيتًا مغذيًا على الأظافر والجليدة.

باديكير طبيعي:

• انقع قدميك في حمام دافئ بملح إبسوم وبضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع.
• أزل الجلد السميك برفق بمبرد قدم من السيراميك أو الزجاج. وتجنّب لصقات المسامير الحمضية والشفرات.
• قصّ أظافر القدمين بشكل مستقيم ولا تقصّرها كثيرًا – فهذا يمنع الأظافر الناشبة.
• ضع بضع قطرات من زيت شجرة الشاي المخفف على الأظافر المعرّضة للفطريات – ولا تستخدمه دون تخفيف أبدًا.
• اختم بكريم مغذٍّ للقدمين وجوارب قطنية طوال الليل.

أظافر القدمين السميكة أو المصفرّة أو المتفتتة علامة غالبًا على فطريات الأظافر، وتحتاج علاجًا خاصًا – اسأل الصيدلي أو الطبيب.

المكونات الطبيعية وتأثيراتها

أقنعة ومقشّرات منزلية

مقشّر القدمين: ملعقة كبيرة ملح إبسوم + ملعقة كبيرة زيت جوز الهند + 2–3 قطرات زيت النعناع.

مقشّر اليدين: ملعقة كبيرة سكر بني + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة زيت زيتون.

قناع مغذٍّ: ملعقتان كبيرتان لبن زبادي طبيعي + رشة كركم + بضع قطرات زيت بذور العنب.

عناية مكثفة: بعد القناع أو الكريم الغني، لفّ اليدين أو القدمين بمنشفة دافئة 20 دقيقة.

لا تستخدم المقشّرات على الجلد المتشقق أو الملتهب.

طقس أسبوعي لليدين والقدمين

1. انقع اليدين والقدمين في ماء دافئ بالبابونج.
2. قشّر بلطف – السكر لليدين، والملح للقدمين.
3. العناية بالأظافر: القصّ، ودفع الجليدة، والبرد.
4. ضع قناعًا من الطين والعسل.
5. لفّها بمنشفة دافئة.
6. دلّك بزيت حبة البركة أو زيت اللوز.
7. ضع كريمًا غنيًا والبس قفازات أو جوارب قطنية طوال الليل.

تقاليد العناية حول العالم

• الصين: تدليك القدمين وعلم المنعكسات منتشران جدًا. وفكرة أن نقاطًا معينة في القدم تقابل أعضاء الجسم غير مثبتة علميًا – لكن تدليك القدمين مريح.
• الهند: في الأيورفيدا تُدلَّك القدمان بزيت السمسم الدافئ قبل النوم (بادابهيانغا).
• اليابان: استُخدم ماء الأرز ونخالة الأرز تقليديًا للعناية بالبشرة.
• آيسلندا: يُستخدم طين السيليكا الغني بالمعادن من المياه الجوفية الحارة في المنتجعات للعناية بالبشرة.
• العالم العربي: استُخدمت الحناء تقليديًا لتجميل الأيدي والأقدام والأظافر، وكان يُنسب إليها تأثير مبرّد للجلد.

ماذا يقول العلم

• قد تشير تغيرات الأظافر إلى مشكلات صحية: الأظافر الملعقية قد تكون علامة على نقص الحديد، وقد تحدث تغيرات اللون أو الشكل مع الصدفية أو أمراض الغدة الدرقية أو حالات أخرى.
• البقع البيضاء الصغيرة على الأظافر تنتج عادةً عن إصابات طفيفة في المصفوفة – لا عن نقص الزنك.
• قد يقوّي البيوتين الأظافر الهشة لدى بعض الناس. لكن مكمّلات البيوتين قد تشوّه نتائج بعض فحوص الدم، مثل فحوص الغدة الدرقية – فأخبر طبيبك إذا كنت تتناولها.
• جلد باطن القدمين من أسمك الجلد في الجسم.
• بوجود نحو 250,000 غدة عرقية، قد تفرز القدمان كثيرًا من العرق – ولهذا تهم الأحذية جيدة التهوية والجوارب النظيفة.

العناية من الداخل

• تناول: بذور اليقطين والمكسرات والبيض والبقوليات والخضار الورقية – فهي توفّر الزنك والحديد والبروتين والبيوتين.
• اشرب: ما يكفي من الماء؛ وشاي الأعشاب مثل القراص أو البابونج.
• المكمّلات: مفيدة فقط عند وجود نقص – افحص الحديد وقيمًا أخرى إذا كانت أظافرك هشة جدًا.
• النوم والتوتر: كلاهما يؤثر في البشرة عمومًا.

فكرة أخيرة

العناية باليدين والقدمين لا تستغرق وقتًا طويلًا – كريم جيد وعناية منتظمة بالأظافر وطقس أسبوعي تكفي. ستصبح بشرتك أنعم وأظافرك أقوى، وستلاحظ مبكرًا التغيرات التي تحتاج إلى اهتمام طبي.