ADHS zu bewältigen kann eine Herausforderung sein, und obwohl konventionelle Behandlungen unerlässlich sind, suchen viele Menschen nach natürlichen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, um ihren Weg zu unterstützen. Dieser umfassende Leitfaden beleuchtet wissenschaftlich fundierte Naturheilmittel, die sowohl Kindern als auch Erwachsenen mit ADHS Linderung verschaffen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogen | Regulator des Nervensystems | Cortisol-Balancer
Ashwagandha ist eines der bekanntesten ayurvedischen Kräuter und hat wegen seiner beruhigenden und gleichzeitig stärkenden Wirkung auf Körper und Gehirn Aufmerksamkeit erregt.
🔬 Funktionsweise
- Reduziert Cortisol, das Stresshormon, das bei ADHS oft erhöht ist.
- Unterstützt die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse).
- Verbessert die GABA-Aktivität und fördert die Ruhe ohne Sedierung.
- Kann das Arbeitsgedächtnis und die kognitive Flexibilität verbessern.
📚 Forschungshighlights
- Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Ashwagandha-Extrakt Angst, Reaktionszeit und neuropsychologische Leistung bei gestressten Personen verbesserte.
- Bei Kindern mit Hyperaktivitätssymptomen half Ashwagandha in frühen klinischen Beobachtungen, Unruhe zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.
🧠 ADHS-Vorteile
- Reduziert Reaktivität und emotionale Ausbrüche.
- Unterstützt einen erholsameren Schlaf.
- Verbessert die Widerstandsfähigkeit bei Überstimulation.
💊 Anwendung
- Dosierung: 200–500 mg standardisierter Wurzelextrakt, ein- oder zweimal täglich.
- Beste Form: KSM-66 oder Sensoril (klinisch untersucht).
- Mit dem Essen einnehmen, vorzugsweise morgens oder am frühen Abend.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Ohne Aufsicht nicht mit Beruhigungsmitteln oder Schilddrüsenmedikamenten kombinieren.
- Während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Kann in hohen Dosen lebhafte Träume verursachen.
2. L-Theanin
Aminosäure | Alpha-Wellen-Förderer | Beruhigendes Fokusmittel
L-Theanin, das natürlicherweise in grünem Tee vorkommt, ist ein nicht-sedierendes Entspannungsmittel, das die geistige Klarheit verbessert und gleichzeitig Angstzustände reduziert.
🔬 Funktionsweise
- Erhöht die Alpha-Gehirnwellenaktivität – verbunden mit entspannter Wachsamkeit.
- Moduliert Dopamin- und Serotoninspiegel.
- Reduziert Cortisol, ohne Müdigkeit zu verursachen.
📚 Forschungshighlights
- Kinder mit ADHS, die L-Theanin einnahmen, zeigten in mehreren Studien eine verbesserte Schlafqualität und reduzierte nächtliche Unruhe.
- Eine doppelblinde Studie aus dem Jahr 2021 an schulpflichtigen Kindern berichtete über eine signifikante Verbesserung der Konzentration, wenn L-Theanin in niedrigen Dosen mit Koffein kombiniert wurde.
🧠 ADHS-Vorteile
- Hilft beim Übergang von hochsensiblen Zuständen zu Ruhe.
- Nützlich bei Prüfungsangst, Schulstress oder sozialem Druck.
- Kann eine bessere Aufgabeninitiierung und anhaltende Aufmerksamkeit unterstützen.
💊 Anwendung
- Dosierung: 100–200 mg (1–2x täglich) oder 50 mg mit wenig Koffein.
- Sicher für Kinder ab 6 Jahren in niedrigen Dosen.
- Am besten 30 Minuten vor konzentrierter Arbeit oder dem Schlafengehen einnehmen.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Kann in seltenen Fällen Kopfschmerzen verursachen.
- Nicht mit Stimulanzien kombinieren, es sei denn, ein Fachmann rät dazu.
3. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Nervinum | Anxiolytikum | Schlafmittel
Passionsblume ist ein sanftes Kräuter-Beruhigungsmittel, das das Nervensystem beruhigt und bei der Bewältigung emotionaler Dysregulation bei Kindern und Erwachsenen hilft.
🔬 Funktionsweise
- Erhöht die GABA-Aktivität (ein beruhigender Neurotransmitter).
- Fördert eine tiefe parasympathische Aktivierung.
- Kann aufdringliche Gedanken und grüblerische Angst reduzieren.
📚 Forschungshighlights
- Eine Studie, die Passionsblume mit Methylphenidat (Ritalin) bei Kindern mit ADHS verglich, zeigte über 8 Wochen eine vergleichbare Symptomreduktion – mit weniger Nebenwirkungen.
- Eine andere Studie zeigte eine verbesserte Einschlaflatenz bei ängstlichen Jugendlichen.
🧠 ADHS-Vorteile
- Reduziert impulsive Ausbrüche und rasende Gedanken.
- Hilft, Hyperarousal ohne Benommenheit zu beruhigen.
- Verbessert die Schlaftiefe und die Übergänge am Abend.
💊 Anwendung
- Dosierung: 200–400 mg Extrakt oder Kräutertee vor dem Schlafengehen.
- Sicher in Tinktur- oder Kapselform für Kinder ab 7 Jahren.
- Für stärkere Wirkung mit Kamille oder Zitronenmelisse kombinieren.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Nicht mit Benzodiazepinen oder sedierenden Medikamenten kombinieren.
- Kann bei empfindlichen Anwendern leichte Schwindelgefühle verursachen.
4. Rosenwurz (Rhodiola Rosea)
Adaptogen | Psychische Ausdauer-Booster | Stimmungsstabilisator
Rhodiola, bekannt als die „goldene Wurzel“, ist ein Adaptogen, das für die Verbesserung der mentalen Ausdauer und die Reduzierung von Müdigkeit geschätzt wird – was es nützlich für Personen mit unaufmerksamer ADHS oder emotionalem Burnout macht.
🔬 Funktionsweise
- Moduliert die Dopamin- und Noradrenalinaktivität.
- Reduziert ermüdungsbedingten kognitiven Abbau.
- Schützt Gehirnzellen vor oxidativem Stress.
- Stabilisiert Stimmung und Motivation.
📚 Forschungshighlights
- Eine Studie aus dem Jahr 2012 an Studenten zeigte signifikante Verbesserungen der Aufmerksamkeitsspanne und reduzierte Gehirnnebel während akademischen Stresses.
- Tiermodelle zeigen ein verbessertes dopaminerges Gleichgewicht, insbesondere unter Stress.
🧠 ADHS-Vorteile
- Erhöht die mentale Energie ohne Überstimulation.
- Hilft, den Nachmittagseinbruch oder Motivationslöcher zu bekämpfen.
- Verbessert Stimmungsschwankungen, die mit Müdigkeit oder Stress verbunden sind.
💊 Anwendung
- Dosierung: 100–400 mg standardisierter Extrakt (mit 3 % Rosavinen / 1 % Salidrosid).
- Am besten früh am Tag einnehmen.
- Wird oft mit Ginseng oder L-Tyrosin in adaptogenen Stacks kombiniert.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Kann Nervosität verursachen, wenn spät oder in hohen Dosen eingenommen.
- Nicht ideal für sehr ängstliche Typen, es sei denn, sie werden mit beruhigenden Kräutern ausgeglichen.
5. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Nervinum | Sanfter Beruhiger | Verdauungsentspannungsmittel
Zitronenmelisse ist ein weiches, zitronig duftendes Kraut mit sanften beruhigenden Eigenschaften – besonders geeignet für Kinder mit emotionaler Reaktivität oder Magenverstimmungen.
🔬 Funktionsweise
- Fördert GABA und Acetylcholin im Gehirn.
- Reduziert die Überaktivität der HPA-Achse.
- Beruhigt die Darm-Hirn-Achse, die oft mit ADHS-Verhaltensweisen in Verbindung gebracht wird.
📚 Forschungshighlights
- Kinder, die in einer klinischen Mischung Zitronenmelisse erhielten, zeigten nach 4 Wochen reduzierte Hyperaktivität und weniger Impulsivität.
- Eltern berichteten von besseren Übergängen zur Schlafenszeit und weniger Wutanfällen.
🧠 ADHS-Vorteile
- Glättet emotionale Spitzen.
- Kann stressbedingte Verdauungsbeschwerden lindern.
- Großartiges Kraut vor dem Schlafengehen, um die Auswirkungen von Überstimulation zu mildern.
💊 Anwendung
- Dosierung: Tee (1–2 Teelöffel getrocknetes Kraut) oder 150–300 mg Kapsel.
- Mit Kamille oder Passionsblume kombinieren.
- Abendliche Anwendung bevorzugt.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Große Dosen können Schläfrigkeit verursachen.
- Bei Schilddrüsenunterfunktion vermeiden, es sei denn, es wird angeleitet.
6. Magnesium
Mineral | Puffer des Nervensystems | Dopamin-Helfer
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien für ADHS – es spielt eine Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen, insbesondere bei der Neurotransmittersynthese und der Regulierung des Nervensystems.
🔬 Funktionsweise
- Reguliert NMDA-Glutamat-Rezeptoren.
- Verbessert die Dopamin-Empfindlichkeit.
- Reduziert die Übererregbarkeit von Neuronen.
- Hilft, Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
📚 Forschungshighlights
- ADHS-Kinder haben oft einen Magnesiummangel.
- Eine Supplementierung hat eine Reduzierung von Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit gezeigt.
- In Kombination mit Vitamin B6 sind die Ergebnisse in mehreren Studien sogar stärker.
🧠 ADHS-Vorteile
- Verbessert die Toleranz gegenüber sensorischen Reizen.
- Reduziert Unruhe und Tics.
- Verbessert den Tiefschlaf und die Melatoninproduktion.
💊 Anwendung
- Dosierung: 100–400 mg pro Tag, je nach Alter und Art.
- Beste Formen: Magnesiumglycinat, -citrat oder -threotat.
- Kann mit Bittersalzbädern oder topischem Magnesiumöl kombiniert werden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Zu viel kann Durchfall verursachen (insbesondere Citratform).
- Hohe Dosen Calcium ohne Ausgleich vermeiden.
7. Zink
Spurenelement | Dopamin-Co-Faktor | Unterstützung der Gehirnentwicklung
Zink ist essenziell für die Neuroentwicklung und den Dopamin-Stoffwechsel, und die Forschung zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Zinkmangel und ADHS-Symptomen – insbesondere bei Jungen.
🔬 Funktionsweise
- Wirkt als Co-Faktor für die Dopaminsynthese.
- Unterstützt das Gehirnwachstum und die synaptische Plastizität.
- Reguliert die NMDA- und GABA-Rezeptoraktivität.
- Moduliert die Melatonin- und Serotoninproduktion.
📚 Forschungshighlights
- Mehrere Studien bestätigen, dass Kinder mit ADHS oft niedrigere Serumzinkspiegel haben.
- Zinksupplementierung reduzierte Hyperaktivität und Impulsivität bei Kindern, insbesondere in Kombination mit Medikamenten.
🧠 ADHS-Vorteile
- Reduziert Reizbarkeit und Aggression.
- Verbessert die Wirksamkeit von Medikamenten.
- Unterstützt Konzentration, Gedächtnis und Impulskontrolle.
💊 Anwendung
- Dosierung: 10–30 mg elementares Zink (für Kinder: 5–10 mg).
- Beste Formen: Zinkpicolinat, -citrat oder -glycinat.
- Mit dem Essen einnehmen, um Übelkeit zu vermeiden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Ohne Test nicht langfristig 40 mg/Tag überschreiten.
- Hoher Zinkgehalt kann Kupfer erschöpfen – Balance mit einem Multimineral in Betracht ziehen.
8. Bacopa Monnieri
Nootropisches Kraut | Gedächtnisverbesserer | Aufmerksamkeits-Booster
Bacopa ist ein Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen Medizin, das für seine kognitionsfördernden und angstlösenden Wirkungen geschätzt wird. Es wirkt über einen längeren Zeitraum und baut eine Grundlage für eine bessere Gehirnfunktion auf.
🔬 Funktionsweise
- Verbessert Neuroplastizität und Synapsenbildung.
- Erhöht die Durchblutung im präfrontalen Kortex.
- Steigert die Spiegel von Serotonin, Dopamin und Acetylcholin.
📚 Forschungshighlights
- Klinische Studien an Kindern mit ADHS zeigten über 12 Wochen eine signifikante Verbesserung der Aufmerksamkeit und der kognitiven Leistung.
- Reduzierte auch Impulsivität und Lernschwierigkeiten.
🧠 ADHS-Vorteile
- Verbessert das Arbeitsgedächtnis und den Abruf.
- Hilft bei Verarbeitungsgeschwindigkeit und Verständnis.
- Reduziert Leistungsangst.
💊 Anwendung
- Dosierung: 150–300 mg standardisierter Extrakt (20 % Bacocoside).
- Benötigt tägliche Anwendung für 4–12 Wochen für volle Wirkung.
- Mit dem Essen einnehmen für bessere Absorption.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Kann leichte Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
- Am besten bei schulpflichtigen Kindern und Erwachsenen (nicht Kleinkindern) anwenden.
9. Ginkgo Biloba
Gehirndurchblutungsförderer | Neuroprotektiv | Kognitions-Booster
Ginkgo erhöht die Durchblutung und den antioxidativen Schutz im Gehirn – hilfreich bei ADHS-Fällen, die mentale Müdigkeit, langsame Verarbeitung und Vergesslichkeit beinhalten.
🔬 Funktionsweise
- Verbessert die zerebrale Durchblutung.
- Schützt Neuronen vor oxidativem Stress.
- Moduliert Dopamin und Noradrenalin in der Großhirnrinde.
📚 Forschungshighlights
- Studien zeigen eine verbesserte kognitive Leistung bei Erwachsenen und älteren Kindern mit ADHS, wenn es allein oder mit Ginseng verwendet wird.
- Verbesserungen bei Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis.
🧠 ADHS-Vorteile
- Hilft bei „benebeltem“ oder unaufmerksamem ADHS.
- Unterstützt die Prüfungsleistung und das Multitasking.
- Kann stimulierende Medikamente ohne Überstimulation ergänzen.
💊 Anwendung
- Dosierung: 60–120 mg Extrakt (24 % Flavonglykoside).
- Am besten morgens einnehmen.
- Mindestens 6–8 Wochen lang konsequent anwenden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
- Kann mit Blutverdünnern interagieren.
- Vor Operationen oder bei Gerinnungsstörungen vermeiden.
📊 Schnellübersicht Nahrungsergänzungsmittel
| Nahrungsergänzungsmittel | Bestens geeignet für | Erwachsenen/Kinder sicher | Wichtiger Hinweis |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Stress, Schlaf, Reaktivität | ✅/✅ | Schilddrüse und Dosierung beachten |
| L-Theanin | Konzentrierte Ruhe, Schlaf | ✅/✅ | Mit grünem Tee oder allein kombinieren |
| Passionsblume | Übererregung, Schlaf-Übergänge | ✅/✅ | Sanft, kurzfristige Anwendung |
| Rosenwurz | Müdigkeit, Motivation | ✅/🔶 | Nicht ideal für sehr ängstliche Kinder |
| Zitronenmelisse | Emotionale Sensibilität | ✅/✅ | Abends am besten |
| Magnesium | Unruhe, Schlaf, Tics | ✅/✅ | Glycinat oder Threotinat verwenden |
| Zink | Impulsivität, Kognition | ✅/✅ | Bei Langzeitanwendung Kupfer berücksichtigen |
| Bacopa Monnieri | Gedächtnis, geistige Klarheit | ✅/🔶 | Langfristig, allmähliche Wirkung |
| Ginkgo Biloba | Gehirnnebel, Multitasking | ✅/🔶 | Vorsicht bei Blutverdünnern |
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🔶 = Kann je nach Alter/Dosierung geeignet sein.
💬 Beste natürliche Kombinationen
- Ashwagandha + Magnesium → abendliche Ruhe, reduzierter Stress
- Bacopa + Zink → schulische Unterstützung, Gedächtnisverbesserung
- L-Theanin + Rosenwurz → morgendlicher Fokus ohne Einbruch
- ZitronenADHS zu bewältigen kann eine Herausforderung sein, und obwohl konventionelle Behandlungen unerlässlich sind, suchen viele Menschen nach natürlichen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, um ihren Weg zu unterstützen. Dieser umfassende Leitfaden beleuchtet wissenschaftlich fundierte Naturheilmittel, die sowohl Kindern als auch Erwachsenen mit ADHS Linderung verschaffen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogen | Regulator des Nervensystems | Cortisol-Balancer
Ashwagandha ist eines der bekanntesten ayurvedischen Kräuter und hat wegen seiner beruhigenden und gleichzeitig stärkenden Wirkung auf Körper und Gehirn Aufmerksamkeit erregt.
🔬 Funktionsweise
Reduziert Cortisol, das Stresshormon, das bei ADHS oft erhöht ist.
Unterstützt die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse).
Verbessert die GABA-Aktivität und fördert die Ruhe ohne Sedierung.
Kann das Arbeitsgedächtnis und die kognitive Flexibilität verbessern.
📚 Forschungshighlights
Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Ashwagandha-Extrakt Angst, Reaktionszeit und neuropsychologische Leistung bei gestressten Personen verbesserte.
Bei Kindern mit Hyperaktivitätssymptomen half Ashwagandha in frühen klinischen Beobachtungen, Unruhe zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.
🧠 ADHS-Vorteile
Reduziert Reaktivität und emotionale Ausbrüche.
Unterstützt einen erholsameren Schlaf.
Verbessert die Widerstandsfähigkeit bei Überstimulation.
💊 Anwendung
Dosierung: 200–500 mg standardisierter Wurzelextrakt, ein- oder zweimal täglich.
Beste Form: KSM-66 oder Sensoril (klinisch untersucht).
Mit dem Essen einnehmen, vorzugsweise morgens oder am frühen Abend.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Ohne Aufsicht nicht mit Beruhigungsmitteln oder Schilddrüsenmedikamenten kombinieren.
Während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Kann in hohen Dosen lebhafte Träume verursachen.
2. L-Theanin
Aminosäure | Alpha-Wellen-Förderer | Beruhigendes Fokusmittel
L-Theanin, das natürlicherweise in grünem Tee vorkommt, ist ein nicht-sedierendes Entspannungsmittel, das die geistige Klarheit verbessert und gleichzeitig Angstzustände reduziert.
🔬 Funktionsweise
Erhöht die Alpha-Gehirnwellenaktivität – verbunden mit entspannter Wachsamkeit.
Moduliert Dopamin- und Serotoninspiegel.
Reduziert Cortisol, ohne Müdigkeit zu verursachen.
📚 Forschungshighlights
Kinder mit ADHS, die L-Theanin einnahmen, zeigten in mehreren Studien eine verbesserte Schlafqualität und reduzierte nächtliche Unruhe.
Eine doppelblinde Studie aus dem Jahr 2021 an schulpflichtigen Kindern berichtete über eine signifikante Verbesserung der Konzentration, wenn L-Theanin in niedrigen Dosen mit Koffein kombiniert wurde.
🧠 ADHS-Vorteile
Hilft beim Übergang von hochsensiblen Zuständen zu Ruhe.
Nützlich bei Prüfungsangst, Schulstress oder sozialem Druck.
Kann eine bessere Aufgabeninitiierung und anhaltende Aufmerksamkeit unterstützen.
💊 Anwendung
Dosierung: 100–200 mg (1–2x täglich) oder 50 mg mit wenig Koffein.
Sicher für Kinder ab 6 Jahren in niedrigen Dosen.
Am besten 30 Minuten vor konzentrierter Arbeit oder dem Schlafengehen einnehmen.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Kann in seltenen Fällen Kopfschmerzen verursachen.
Nicht mit Stimulanzien kombinieren, es sei denn, ein Fachmann rät dazu.
3. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Nervinum | Anxiolytikum | Schlafmittel
Passionsblume ist ein sanftes Kräuter-Beruhigungsmittel, das das Nervensystem beruhigt und bei der Bewältigung emotionaler Dysregulation bei Kindern und Erwachsenen hilft.
🔬 Funktionsweise
Erhöht die GABA-Aktivität (ein beruhigender Neurotransmitter).
Fördert eine tiefe parasympathische Aktivierung.
Kann aufdringliche Gedanken und grüblerische Angst reduzieren.
📚 Forschungshighlights
Eine Studie, die Passionsblume mit Methylphenidat (Ritalin) bei Kindern mit ADHS verglich, zeigte über 8 Wochen eine vergleichbare Symptomreduktion – mit weniger Nebenwirkungen.
Eine andere Studie zeigte eine verbesserte Einschlaflatenz bei ängstlichen Jugendlichen.
🧠 ADHS-Vorteile
Reduziert impulsive Ausbrüche und rasende Gedanken.
Hilft, Hyperarousal ohne Benommenheit zu beruhigen.
Verbessert die Schlaftiefe und die Übergänge am Abend.
💊 Anwendung
Dosierung: 200–400 mg Extrakt oder Kräutertee vor dem Schlafengehen.
Sicher in Tinktur- oder Kapselform für Kinder ab 7 Jahren.
Für stärkere Wirkung mit Kamille oder Zitronenmelisse kombinieren.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Nicht mit Benzodiazepinen oder sedierenden Medikamenten kombinieren.
Kann bei empfindlichen Anwendern leichte Schwindelgefühle verursachen.
4. Rosenwurz (Rhodiola Rosea)
Adaptogen | Psychische Ausdauer-Booster | Stimmungsstabilisator
Rhodiola, bekannt als die „goldene Wurzel“, ist ein Adaptogen, das für die Verbesserung der mentalen Ausdauer und die Reduzierung von Müdigkeit geschätzt wird – was es nützlich für Personen mit unaufmerksamer ADHS oder emotionalem Burnout macht.
🔬 Funktionsweise
Moduliert die Dopamin- und Noradrenalinaktivität.
Reduziert ermüdungsbedingten kognitiven Abbau.
Schützt Gehirnzellen vor oxidativem Stress.
Stabilisiert Stimmung und Motivation.
📚 Forschungshighlights
Eine Studie aus dem Jahr 2012 an Studenten zeigte signifikante Verbesserungen der Aufmerksamkeitsspanne und reduzierte Gehirnnebel während akademischen Stresses.
Tiermodelle zeigen ein verbessertes dopaminerges Gleichgewicht, insbesondere unter Stress.
🧠 ADHS-Vorteile
Erhöht die mentale Energie ohne Überstimulation.
Hilft, den Nachmittagseinbruch oder Motivationslöcher zu bekämpfen.
Verbessert Stimmungsschwankungen, die mit Müdigkeit oder Stress verbunden sind.
💊 Anwendung
Dosierung: 100–400 mg standardisierter Extrakt (mit 3 % Rosavinen / 1 % Salidrosid).
Am besten früh am Tag einnehmen.
Wird oft mit Ginseng oder L-Tyrosin in adaptogenen Stacks kombiniert.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Kann Nervosität verursachen, wenn spät oder in hohen Dosen eingenommen.
Nicht ideal für sehr ängstliche Typen, es sei denn, sie werden mit beruhigenden Kräutern ausgeglichen.
5. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Nervinum | Sanfter Beruhiger | Verdauungsentspannungsmittel
Zitronenmelisse ist ein weiches, zitronig duftendes Kraut mit sanften beruhigenden Eigenschaften – besonders geeignet für Kinder mit emotionaler Reaktivität oder Magenverstimmungen.
🔬 Funktionsweise
Fördert GABA und Acetylcholin im Gehirn.
Reduziert die Überaktivität der HPA-Achse.
Beruhigt die Darm-Hirn-Achse, die oft mit ADHS-Verhaltensweisen in Verbindung gebracht wird.
📚 Forschungshighlights
Kinder, die in einer klinischen Mischung Zitronenmelisse erhielten, zeigten nach 4 Wochen reduzierte Hyperaktivität und weniger Impulsivität.
Eltern berichteten von besseren Übergängen zur Schlafenszeit und weniger Wutanfällen.
🧠 ADHS-Vorteile
Glättet emotionale Spitzen.
Kann stressbedingte Verdauungsbeschwerden lindern.
Großartiges Kraut vor dem Schlafengehen, um die Auswirkungen von Überstimulation zu mildern.
💊 Anwendung
Dosierung: Tee (1–2 Teelöffel getrocknetes Kraut) oder 150–300 mg Kapsel.
Mit Kamille oder Passionsblume kombinieren.
Abendliche Anwendung bevorzugt.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Große Dosen können Schläfrigkeit verursachen.
Bei Schilddrüsenunterfunktion vermeiden, es sei denn, es wird angeleitet.
6. Magnesium
Mineral | Puffer des Nervensystems | Dopamin-Helfer
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien für ADHS – es spielt eine Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen, insbesondere bei der Neurotransmittersynthese und der Regulierung des Nervensystems.
🔬 Funktionsweise
Reguliert NMDA-Glutamat-Rezeptoren.
Verbessert die Dopamin-Empfindlichkeit.
Reduziert die Übererregbarkeit von Neuronen.
Hilft, Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
📚 Forschungshighlights
ADHS-Kinder haben oft einen Magnesiummangel.
Eine Supplementierung hat eine Reduzierung von Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit gezeigt.
In Kombination mit Vitamin B6 sind die Ergebnisse in mehreren Studien sogar stärker.
🧠 ADHS-Vorteile
Verbessert die Toleranz gegenüber sensorischen Reizen.
Reduziert Unruhe und Tics.
Verbessert den Tiefschlaf und die Melatoninproduktion.
💊 Anwendung
Dosierung: 100–400 mg pro Tag, je nach Alter und Art.
Beste Formen: Magnesiumglycinat, -citrat oder -threotat.
Kann mit Bittersalzbädern oder topischem Magnesiumöl kombiniert werden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Zu viel kann Durchfall verursachen (insbesondere Citratform).
Hohe Dosen Calcium ohne Ausgleich vermeiden.
7. Zink
Spurenelement | Dopamin-Co-Faktor | Unterstützung der Gehirnentwicklung
Zink ist essenziell für die Neuroentwicklung und den Dopamin-Stoffwechsel, und die Forschung zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Zinkmangel und ADHS-Symptomen – insbesondere bei Jungen.
🔬 Funktionsweise
Wirkt als Co-Faktor für die Dopaminsynthese.
Unterstützt das Gehirnwachstum und die synaptische Plastizität.
Reguliert die NMDA- und GABA-Rezeptoraktivität.
Moduliert die Melatonin- und Serotoninproduktion.
📚 Forschungshighlights
Mehrere Studien bestätigen, dass Kinder mit ADHS oft niedrigere Serumzinkspiegel haben.
Zinksupplementierung reduzierte Hyperaktivität und Impulsivität bei Kindern, insbesondere in Kombination mit Medikamenten.
🧠 ADHS-Vorteile
Reduziert Reizbarkeit und Aggression.
Verbessert die Wirksamkeit von Medikamenten.
Unterstützt Konzentration, Gedächtnis und Impulskontrolle.
💊 Anwendung
Dosierung: 10–30 mg elementares Zink (für Kinder: 5–10 mg).
Beste Formen: Zinkpicolinat, -citrat oder -glycinat.
Mit dem Essen einnehmen, um Übelkeit zu vermeiden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Ohne Test nicht langfristig 40 mg/Tag überschreiten.
Hoher Zinkgehalt kann Kupfer erschöpfen – Balance mit einem Multimineral in Betracht ziehen.
8. Bacopa Monnieri
Nootropisches Kraut | Gedächtnisverbesserer | Aufmerksamkeits-Booster
Bacopa ist ein Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen Medizin, das für seine kognitionsfördernden und angstlösenden Wirkungen geschätzt wird. Es wirkt über einen längeren Zeitraum und baut eine Grundlage für eine bessere Gehirnfunktion auf.
🔬 Funktionsweise
Verbessert Neuroplastizität und Synapsenbildung.
Erhöht die Durchblutung im präfrontalen Kortex.
Steigert die Spiegel von Serotonin, Dopamin und Acetylcholin.
📚 Forschungshighlights
Klinische Studien an Kindern mit ADHS zeigten über 12 Wochen eine signifikante Verbesserung der Aufmerksamkeit und der kognitiven Leistung.
Reduzierte auch Impulsivität und Lernschwierigkeiten.
🧠 ADHS-Vorteile
Verbessert das Arbeitsgedächtnis und den Abruf.
Hilft bei Verarbeitungsgeschwindigkeit und Verständnis.
Reduziert Leistungsangst.
💊 Anwendung
Dosierung: 150–300 mg standardisierter Extrakt (20 % Bacocoside).
Benötigt tägliche Anwendung für 4–12 Wochen für volle Wirkung.
Mit dem Essen einnehmen für bessere Absorption.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Kann leichte Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Am besten bei schulpflichtigen Kindern und Erwachsenen (nicht Kleinkindern) anwenden.
9. Ginkgo Biloba
Gehirndurchblutungsförderer | Neuroprotektiv | Kognitions-Booster
Ginkgo erhöht die Durchblutung und den antioxidativen Schutz im Gehirn – hilfreich bei ADHS-Fällen, die mentale Müdigkeit, langsame Verarbeitung und Vergesslichkeit beinhalten.
🔬 Funktionsweise
Verbessert die zerebrale Durchblutung.
Schützt Neuronen vor oxidativem Stress.
Moduliert Dopamin und Noradrenalin in der Großhirnrinde.
📚 Forschungshighlights
Studien zeigen eine verbesserte kognitive Leistung bei Erwachsenen und älteren Kindern mit ADHS, wenn es allein oder mit Ginseng verwendet wird.
Verbesserungen bei Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis.
🧠 ADHS-Vorteile
Hilft bei „benebeltem“ oder unaufmerksamem ADHS.
Unterstützt die Prüfungsleistung und das Multitasking.
Kann stimulierende Medikamente ohne Überstimulation ergänzen.
💊 Anwendung
Dosierung: 60–120 mg Extrakt (24 % Flavonglykoside).
Am besten morgens einnehmen.
Mindestens 6–8 Wochen lang konsequent anwenden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Kann mit Blutverdünnern interagieren.
Vor Operationen oder bei Gerinnungsstörungen vermeiden.
📊 Schnellübersicht Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel
Bestens geeignet für
Erwachsenen/Kinder sicher
Wichtiger Hinweis
Ashwagandha
Stress, Schlaf, Reaktivität
✅/✅
Schilddrüse und Dosierung beachten
L-Theanin
Konzentrierte Ruhe, Schlaf
✅/✅
Mit grünem Tee oder allein kombinieren
Passionsblume
Übererregung, Schlaf-Übergänge
✅/✅
Sanft, kurzfristige Anwendung
Rosenwurz
Müdigkeit, Motivation
✅/🔶
Nicht ideal für sehr ängstliche Kinder
Zitronenmelisse
Emotionale Sensibilität
✅/✅
Abends am besten
Magnesium
Unruhe, Schlaf, Tics
✅/✅
Glycinat oder Threotinat verwenden
Zink
Impulsivität, Kognition
✅/✅
Bei Langzeitanwendung Kupfer berücksichtigen
Bacopa Monnieri
Gedächtnis, geistige Klarheit
✅/🔶
Langfristig, allmähliche Wirkung
Ginkgo Biloba
Gehirnnebel, Multitasking
✅/🔶
Vorsicht bei Blutverdünnern
Export to Sheets
🔶 = Kann je nach Alter/Dosierung geeignet sein.
💬 Beste natürliche Kombinationen
Ashwagandha + Magnesium → abendliche Ruhe, reduzierter Stress
Bacopa + Zink → schulische Unterstützung, Gedächtnisverbesserung
L-Theanin + Rosenwurz → morgendlicher Fokus ohne Einbruch
Zitronenmelisse + Passionsblume → Gute-Nacht-Mischung für Kinder
Beginnen Sie immer mit einem Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig, um Reaktionen zu beobachten.melisse + Passionsblume → Gute-Nacht-Mischung für Kinder
Beginnen Sie immer mit einem Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig, um Reaktionen zu beobachten.
