Naturalne zioła i suplementy na ADHD – co naprawdę działa?

🔍 ADHD – jak działają naturalne środki?

ADHD wiąże się z:

• obniżonym poziomem dopaminy i noradrenaliny w mózgu,
• nadreaktywnością układu nerwowego (sympatycznego),
• deficytami uwagi, impulsywnością, labilnością emocjonalną,
• często również z podwyższonym poziomem kortyzolu i przewlekłym stresem.

Naturalne substancje mogą:

• regulować neuroprzekaźniki (dopaminę, serotoninę, GABA),
• wspierać regenerację mózgu i neuroplastyczność,
• działać wyciszająco i przeciwlękowo,
• poprawiać sen, koncentrację, nastrój i odporność na stres.

🌿 1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Adaptogen | Regulator stresu | Tonik układu nerwowego

Działanie:

• obniża poziom kortyzolu,
• usprawnia reakcję na stres (oś HPA),
• wspiera pamięć, sen i spokój emocjonalny.

Dawkowanie:

200–500 mg standaryzowanego ekstraktu (np. KSM-66) 1–2x dziennie.

Uwaga:

Należy unikać w ciąży oraz przy nadczynności tarczycy.

🍄 2. L-teanina

Aminokwas | Skupienie + Spokój | Regulacja nastroju

Działanie:

• zwiększa fale alfa w mózgu (relaks bez senności),
• łagodzi napięcie, poprawia jakość snu,
• reguluje dopaminę i serotoninę.

Dawkowanie:

100–200 mg, najlepiej 30 minut przed koncentracją lub snem. Bezpieczna dla dzieci 6+.

🌼 3. Męczennica cielista (Passiflora incarnata)

Zioło uspokajające | Naturalny środek nasenny

Działanie:

• nasila aktywność GABA,
• redukuje napięcie, nadpobudliwość i trudności z zasypianiem,
• bez ryzyka uzależnienia.

Dawkowanie:

200–400 mg ekstraktu lub napar na noc. Dobra dla dzieci od 7 r.ż.

🌿 4. Różeniec górski (Rhodiola rosea)

Adaptogen | Energetyk mózgowy | Stabilizator nastroju

Działanie:

• poprawia motywację i odporność psychiczną,
• działa lekko pobudzająco bez efektu „kofeinowego”,
• reguluje dopaminę i redukuje zmęczenie psychiczne.

Dawkowanie:

100–400 mg rano. Należy unikać wieczorem i u bardzo lękliwych dzieci.

🍋 5. Melisa lekarska (Melissa officinalis)

Zioło kojące | Wyciszające emocje | Łagodzące trawienie

Działanie:

• poprawia tolerancję emocjonalną,
• wspiera układ pokarmowy (jelita i mózg są połączone!),
• działa łagodnie uspokajająco.

Dawkowanie:

Napar z 1–2 łyżeczek suszu lub 150–300 mg ekstraktu. Najlepiej stosować wieczorem.

🧂 6. Magnez

Minerał | Neuroregulator | Redukuje tiki i napięcie

Działanie:

• wspiera działanie dopaminy i GABA,
• łagodzi napięcia nerwowo-mięśniowe,
• poprawia sen i wyciszenie.

Dawkowanie:

100–400 mg dziennie. Najlepsze formy: magnez glicynian, cytrynian, treonian.

🧪 7. Cynk

Mikroelement | Wspomaga dopaminę | Wspiera mózg

Działanie:

• reguluje aktywność neuroprzekaźników,
• wspiera rozwój mózgu, koncentrację i sen,
• obniża impulsywność.

Dawkowanie:

10–30 mg dziennie. Dzieci: 5–10 mg. Najlepiej z jedzeniem.

🌱 8. Bacopa monnieri

Zioło nootropowe | Poprawia pamięć i przetwarzanie

Działanie:

• wzmacnia neuroplastyczność,
• zwiększa krążenie w mózgu,
• wspiera pracę dopaminy i serotoniny.

Dawkowanie:

150–300 mg ekstraktu standaryzowanego (20% bakozydów). Efekt po kilku tygodniach.

🍃 9. Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Wspomaga krążenie mózgowe | Poprawia uwagę i pamięć

Działanie:

• poprawia ukrwienie mózgu,
• działa neuroprotekcyjnie,
• zwiększa koncentrację i przetwarzanie informacji.

Dawkowanie:

60–120 mg dziennie. Kuracja min. 6–8 tygodni.

📊 Porównawcza tabela suplementów

🔶 = zależnie od wieku i dawki

💡 Najlepsze kombinacje

• Ashwagandha + Magnez – wieczorne wyciszenie
• Bacopa + Cynk – wsparcie nauki i koncentracji
• L-teanina + Rhodiola – poranna energia + spokój
• Melisa + Passiflora – wieczorny relaks dla dzieci

🔗 Linki wewnętrzne

Wsparcie snu przy ADHD

9 zdrowych produktów wspierających ADHD

Zespół nieszczelnego jelita i ADHD

Przyczyny ADHD – nie tylko geny